Die bestuur van moederstres deur opleiding

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Die geestelike las van moeders is 'n onderwerp waaroor al hoe meer gepraat word. Wanneer ons 'n ma word, lyk dit of die gewig van ons besluite toeneem, want dit raak hierdie klein mensie vir wie ons nou verantwoordelik is.

Teen moederstres teen

Met soveel dinge om oor na te dink, take om te doen en besluite om te neem, is dit geen verrassing dat 'n derde van mammas sê hulle voel gestres (8, 9 of 10 op 'n skaal van 10), volgens onlangse studies, insluitend hierdie een.

Die voordele van fisieke aktiwiteit vir verwagtende en nuwe moeders is goed gedokumenteer. Die resultate is sterk genoeg om ons almal te oortuig om die duik te neem (geen impak asseblief!) en 'n gesonde leefstyl aan te neem: verminderde voorkoms van postpartum depressie, voel verhoogde ouerskapvaardighede, ontwikkeling van 'n ondersteuning netwerk.

Dit is nie net die sosiale aspek wat voorgeboortelike en nageboortelike opleiding die voor die hand liggende keuse maak om die stres wat ma's ervaar, te hanteer nie. 'n Opleidingsplan aangepas vir swanger vroue en in rehabilitasie na-bevalling werk direk in op die fisiese simptome van stres wat spesifiek vir hierdie kliënte is.

Die perfekte hormonale skemerkelkie

Atlete getuig hiervan: ons raak vinnig verslaaf aan die gevoel van welsyn wat die feit van beweeg verskaf! En dit is nie verniet nie. Dit is bekend dat die hormone wat deur fisieke aktiwiteit vrygestel word – endorfiene, serotonien, dopamien – 'n "geluk"-effek het.

Wanneer jy swanger of 'n nuwe ma is, kan hormonale veranderinge buierigheid veroorsaak en wanneer jy gereeld wakker word in die nag, word die behoorlike funksionering van ons endokriene stelsel ontwrig. Wanneer ons oefen, help ons ons liggaam om 'n hormonale balans te bereik wat help om ons gemoed te hou en rustige slaap bevorder, wat noodsaaklik is vir ons gevoel van welstand.

En as ons baba by ons oefensessie voeg, meng ons oksitosien, die liefdeshormoon, in ons skemerkelkie vir die perfekte zen-mamma-resep.

Toon en loslaat

Twyfelagtige posturele gewoontes (ons ken almal ma se postuur!), vragte om op te lig, slegte nagte en spier- en ligamentontspanning tydens swangerskap en daaglikse herhalende bewegings skep 'n rampspoedige resep vir spiere spanning. Oefening is die beste manier om die interkonneksie van spierkinetiese kettings in ons liggame te optimaliseer.

Deur ons spiere te versterk, op te warm en te strek, help ons om spanning los te maak en diespierstrukture wat ons ondersteun en stabiliseer.

Die verstand-liggaam-verbinding

Ons kardiovaskulêre gesondheid is noodsaaklik om uithouvermoë te bevorder en die lewe as 'n ma sonder uitputting te leef. Dit is bewys: die gebruik van asemhalingstegnieke help om ons rustende hartklop te verlaag en ons verstand te kalmeer. Wanneer die fisiese simptome van stres versorg word, bevoordeel ons geestesgesondheid.

'n Oefening in hartsamehang

Wenk: ons probeer dit drie keer per dag. Asem 5 sekondes in, asem 5 sekondes uit, ensovoorts, vir 5 minute.

Gaan jy deur 'n stresvolle tyd? Is jou nagte kort? Jy sal beter toegerus wees om die uitdagings van moederskap die hoof te bied as jy jou joga-mat uitrol en jou tekkies aantrek. Het jy meer motivering nodig? Teken in vir 'n groepklas saam met 'n vriend. Want jou gesondheid (fisies EN geestelik) is immers belangrik.

• Sampselle, CM, Seng, J, Yeo, S, Killion, C, Oakley, D. (1999). Fisiese aktiwiteit en postpartum-welstand
• Varvogli, L. (2011) Stresbestuurstegnieke: bewysgebaseerde prosedures wat stres verminder en gesondheid bevorder