10 wenke om swangerskap-ongemak te verminder

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Swangerskap-geassosieerde muskuloskeletale pyn was voorheen glo een van die veranderinge wat 'n swanger vrou in die gesig staar. Ons weet nou dat hierdie ongemak voorkom en verlig kan word.

Chiropraktyk bied komplementêre natuurlike sorg tot verloskundige monitering deur die hele swangerskap deur die liggaam se normale herstelvermoëns te optimaliseer en sodoende volle gesondheid te bevorder.

Swangerskap is 'n belangrike tydperk van posturale veranderinge by vroue.

'n paar belangrike veranderings

• Verhoogde lordose (inwaartse kromming van die ruggraat)
• Om die skouers
• Verandering in benadering
• Verplasing van die swaartepunt na die onderste ledemate.

Sagte en effektiewe oplossings

Hier is 'n paar wenke om jou swangerskap gemakliker en lekkerder te maak.

1. Sit simmetries. Moenie jou bene kruis nie en het die knieë 'n bietjie laer as die heupe en die knieë effens oop. Verder, as jy 'n postuur moet handhaaflangdurige staties, neem pouses, staan op en loop rond om te strek.

2. Beweeg simmetries. Om uit die motor te klim, draai jou hele lyf en hou jou bene parallel. Draai jou hele lyf, nie net jou top nie.

3. Vermy te lang treë.

4. Slaap met 'n kussing tussen jou knieë om jou bene parallel te hou.

5. Wanneer jy moet buig, buig jou knieë. Ook, wanneer jy 'n vrag moet optel, hou dit naby jou gesentreer sodat die gewig eweredig oor albei jou heupe versprei is.

6. Doen fisiese oefening (fietsry, stap, swem) daagliks (30 minute, 1 tot 4 keer per week) op 'n matige manier (jy kan 'n effense kortasem voel). Luister te alle tye na jou liggaam en verminder die frekwensie en intensiteit van jou sessies volgens jou toestand. Voeg ook strek- en versterkingsoefeninge by (1 tot 3 keer per week).

7. Drink baie water en eet versnaperinge.

8. Wanneer jy swem, vermy borsslag beenbewegings; verkies die bene bo die voorste kruip.

9. Trek die perineum saam wanneer jy uit 'n liggende of sittende posisie moet opstaan of wanneer jy in die bed draai.

10. Vra jou maat om jou seer kolle te masseer. Jy kan ook ys sit as jy pyn voel (tien minute per uur).

Vas spanning

Chiropraktiese sorg kan 'n voordelige effek hê in die oplossing vansimptome deur die volle omvang van beweging na die gewrigte te herstel. Sagteweefseltegnieke en chiropraktiese aanpassings sal spanning vrystel en blywende verligting bied. Spesifieke oefeninge wat aangepas is vir swanger vroue kan aanbeveel word om die bekken- en torakale streek te versterk.

Dit is dus noodsaaklik om nie te wag vir die aanvang van simptome om 'n chiropraktisyn te raadpleeg nie. Sy kundigheid stel hom in staat om die ruggraat te assesseer om gewrigsdisfunksies te identifiseer wat die optimale funksionering van die senuweestelsel kan beïnvloed.

Onthou dat chiropraktiese sorg tydens swangerskap kan help:

• Het 'n gemaklike en gesonde swangerskap
• Bly aktief deur jou swangerskap
• Makliker geboorte
• Verhoog jou energievlak

Besoek jou chiropraktisyn om spier- en gewrigstremming te voorkom. Chiropraktisyns bepleit natuurlike, welstandgeoriënteerde oplossings wat die liggaam toelaat om homself te genees.