Swangerskap en joga: drie posture om te probeer

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Hoewel elke swangerskap anders ervaar word, kan die derde trimester ongemaklik wees. Om aan te hou beweeg deur oefeninge te doen wat by jou toestand aangepas is, word aangemoedig om 'n gesonde swangerskap te lei.

Joga is 'n perfekte praktyk om elke vrou toe te laat om met haar liggaam in aanraking te kom en met die wese wat na die wêreld sal kom, te verbind. In die maande voor aflewering, is die beoefening van joga 'n uitstekende manier om ruimte binne en om jouself te skep, en sodoende gevoelens van gevoelloosheid, swelling te verminder, swaarmoedigheid en branderigheid wat mag voorkom. Dit is 'n geleentheid om die liggaam voor te berei vir bevalling en om hierdie heilige band te versterk wat die moeder met haar kind verenig.

Oefen by die huis

Jy kan inskryf vir 'n menigte voorgeboortelike joga-klasse, terwyl jy voortgaan om elke dag vir 'n paar minute in die gerief van jou eie huis te oefen. Joga is 'n dissipline wat enige tyd begin kan word, ongeag die fisiese toestand, ouderdom en vlak van buigsaamheid. As jy besluit om joga swanger te begin, is daar geen probleem nie.

Virdiegene wat baie aktief is, wees versigtig dat jy dit nie oordoen en jou liggaam te hard druk nie. Joga is eerstens 'n hulpmiddel om jou goed te laat voel.

Hier is drie posisies wat jou laaste trimester sal verlig en jou pyn sal verlig. Neem asseblief kennis dat enige fisiese aktiwiteit wat jy tydens swangerskap doen opgevolg moet word met jou dokter of vroedvrou.

Verlos spanning in die onderrug

In Child's Pose (balasana - sien ons foto hierbo), raak gemaklik op 'n blok of kussing en laat jou knieë oopgaan. Jy kan kies om die voorkop op 'n kussing, op die hande, direk op die mat of op 'n stoel te plaas volgens jou gemak. Haal diep asem deur jou neus en lang asem uit deur jou keel (u j ahii). Jou maat kan jou skouers na jou rug toe druk op die uitasem of jou liggies langs jou ruggraat masseer.

Uitbreiding van die diafragma en maag

Sit in Indiese of lê op jou rug (s ukhasana of savasana), kom skep ruimte binne jou met bors asemhaling. Soos jy wil, plaas een hand liggies op die hart en die ander op die maag of albei hande op die maag. Kom in kontak met die kind in jou en asem altyd langer as jou inspirasie uit om beter te ontspan. Na 'n paar oefeninge kan jy die beweging van die arms byvoeg om amplitude in die hok te bringbors.

Inaseming lig jou arms bo jou kop, palms na die lug, harmoniseer die beweging van die arms met die asem. Laat sak dan jou arms terug na die grond en plaas jou handpalms op jou maag om liefde en voordelige energie daar te versprei. Herhaal die siklus ten minste 5 keer.

Verlig die bene

Lê gemaklik op die mat, kussing onder jou rug, oefen die verskillende variante van sagte inversie (v i parita karani). Of jy nou 'n stoel, muur of band gebruik, maak seker dat jou bene goed ondersteun word en jou onderrug heeltemal plat op die vloer is. Oefen natuurlike asemhaling, hande op die maag of laat die arms agteroor val. Bly in hierdie houding so lank as wat jy wil.