2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Rugpyn is natuurlik die lot van baie swanger vroue. As hulle op hul eie weggaan nadat hulle geboorte gegee het, is daar nog 'n paar dinge wat jou kan help om verligting te kry.
Beweeg
Dit lyk dalk paradoksaal, want wanneer jy rugpyn het, wil jy net lê en stilbly, maar beweeg help om rugpyn te verlig. Probeer dus om daagliks jou 30 minute fisieke aktiwiteit te doen, al beteken dit om 3 keer 10 minute per dag te doen as jou pyn besonder intens is.
Joga en Pilates
Die posisies wat tydens prenatale joga gehou word, is uitstekend om rugpyn te verlig! Trouens, om een joga-sessie per week te doen, sal jou help om op baie vlakke beter te voel. Prenatale Pilates help ook om rugpyn tydens swangerskap te voorkom en te verlig. En as jy van hierdie twee dissiplines hou, sal hulle na jou aflewering vir jou voordelig wees om soepelheid en buigsaamheid te herwin.
Swem
Swem, 'n sagte en nie-impak sport, is ook 'n goeie middel vir rugpyn. Dit laat jou toe om te beweeg en te strek sonder om jouself seer te maak. Daarbenewens, as jy kiesvir aqua-fiksheidsklasse spesiaal ontwerp vir swanger vroue, sal jy 'n paar bewegings geleer word wat jou 'n wêreld van goed sal doen!
Verhoogde bene
Wanneer jy byvoorbeeld lê, slaaptyd of TV kyk, maak die gewoonte om jou bene met kussings of kussings op te lig. Hierdie posisie sal beter bloedsirkulasie moontlik maak terwyl druk van jou rugspiere verwyder word.
Gee jouself pouses
As jy heeldag by 'n lessenaar sit, oorweeg dit om ten minste een pouse elke uur te neem om jou rug behoorlik te strek. Staan op, loop, strek as jy kan, en gee bowenal besondere belang aan jou sitposisie sodat dit nie jou ongemak vererger nie.
Stretching
Hou van 'n kat! Wanneer jy besonder styf in jou rug voel, is rekoefeninge ideaal. Gaan byvoorbeeld hande-viervoet op die grond en buig jou rug terwyl jy diep asemhaal. Keer dan terug na 'n neutrale posisie. Jy kan hierdie sagte oefening verskeie kere herhaal: dit laat jou ruggraat goed strek.
Sit op 'n stoel (rug reguit, rug nie geboë nie) en strek albei arms bo jou kop. Kruis jou vingers, draai jou handpalms op en druk jou hande uit terwyl jy uitasem.
Jy sal meer oefen- en strek-idees in hierdie video vind.
Lê langsaarde
Lê op die vloer op 'n harde oppervlak, sonder 'n kussing, kan jou ook verlig. Lê op die vloer, sorg dat jy jou bene buig om die natuurlike kromming van jou rug te oorbrug. Jy moet jou laerug stewig teen die vloer druk en dan ontspan.
Het goeie postuur
Om daagliks swak postuur te hê, kan jou rugpyn erger maak. Ons probeer ook om (te) groot handsakke wat swaar op een skouer weeg te vermy en ons probeer soveel as moontlik om die gewig van ons vragte te balanseer wanneer ons pakkies of sakke dra. Werk om jou rug reguit te hou, selfs wanneer jy moet vooroor buig, deur jou knieë goed te probeer buig en jou bene in plaas van jou rug te span.
Beperk skielike bewegings
Dit word aanbeveel om in twee fases op te staan wanneer jy van lê na opstaan gaan: jy gaan eers op jou sy gaan lê, voordat jy jou bors oplig en dan jou voete terug na die grond bring. En wanneer jy jou skoene aantrek, leun jy op 'n steun om te verhoed dat jy heeltemal oorleun.
Kry bykomstighede
Het jy reeds jou verpleegkussing byderhand? Fantasties! Plaas dit snags tussen jou bene en lê op jou sy; dit sal die effek hê om jou lumbale spanning te kalmeer. Boonop is dit te alle tye ideaal om 'n stewige kussing tussen jou knieë te plaas, wat op jou sy lê, en as jy eers hierdie gerief ervaar het, sal jy nie daarsonder kan klaarkom nie!
Jy kan ook vrajou osteopaat om 'n steungordel aan te beveel.
Massage
Verreweg ons gunsteling-middel: massage! Inderdaad, die massering herstel mobiliteit, herbalanseer die biomeganika van die liggaam op die vlak van die spiere, gewrigte, tendons en ligamente. Om nie te praat van dat massering help om spanning ongedaan te maak en sekere chroniese patologieë te behandel nie,” het aan ons vertrou Karine Lagueux, masso-kinesiterapeut. Dis ook baie, baie lekker!
Praat met jou dokter
Niks help nie? Het jy chiropraktyk oorweeg? Om akupunktuur? Aan osteopatie? Jy kan natuurlik by geleentheid terugval op acetaminophen (Tylenol) vir verligting, maar moenie vergeet om met jou dokter te praat oor jou kwale tydens jou opvolgafspraakswangerskap: hy sal jou adviseer volgens jou algemene toestand.
Aanbeveel:
Terug skool toe is agter die rug. Ouers, hoe gaan dit regtig met julle?
Hier, ons het 'n klein een wat die CPE bywoon en wat aan die begin van September van groep verander het. Die oorgang het goed verloop ten spyte van 'n klein verkoue wat deur sy groep geloop het
10 maniere om jou swangerskap aan te kondig
Jy het een toets (dalk selfs twee) gehad en dit is bevestig jy is swanger! Baie geluk! Nou, hoe sal jy dit aan pappa en jou familielede aankondig?
Akupunktuur om swangerskap naarheid te verlig
Meer as die helfte van vroue ervaar naarheid en braking tydens swangerskap. Hierdie klassieke simptome kan die daaglikse lewe van vroue werklik belemmer
Hoes en verkoue: verlig jou kind natuurlik
Elke seisoenwisseling is dieselfde ding: jou kind word siek en kry 'n verkoue of 'n hoes wat moeilik is om te dra
14 maniere om sooibrand te verlig
Sooibrand is pynlik en gereeld, dit kan 'n ware bron van ongemak en frustrasie vir swanger vroue wees. Maar hoe om hulle te verlig?
