2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Dit is reeds 'n maand sedert jou babapop aangekom het. Jy voel goed en jy het geen pyn gehad sedert jou geboorte nie. Jy beplan om nou weer te begin oefen.
En aangesien jy nie van ligte oefensessies hou nie, besluit jy om dadelik daarvoor te gaan met 'n Crossfit-tipe oefensessie. Waarskuwing, slegte idee!
Kom ons verduidelik hoekom jy geleidelik moet begin en jou lei in 'n veilige terugkeer na impaksport.
Was jy aktief tydens jou swangerskap? Of dit nou ja of nee is, dit is noodsaaklik dat die terugkeer na sport geleidelik postpartum is. Aan die ander kant, as jy aktief was tydens jou swangerskap, sal dit makliker wees om terug te keer na sport omdat jou laaste oefensessie meer onlangs sal wees. 'n Geleidelike terugkeer na sport verminder die risiko om aan urinêre inkontinensie of perineale swaarte te ly tydens inspanning en beperk potensiële muskuloskeletale beserings. Moenie huiwer om 'n fisioterapeut te ontmoet wat gespesialiseer is in perineale en bekkenrehabilitasie om gelei te word in jou terugkeer na sport nie.
Die tipe geboorte
Of jy vaginaal of deur keisersnee geboorte geskenk het, dit isgeleidelik terugkeer na sport. Die verswakking van die bekkenbodem tree deur die hele swangerskap in, onder meer as gevolg van gewigstoename, posturale en hormonale veranderinge, en nie net tydens stoot tydens vaginale bevalling nie. Let ook daarop dat die teenwoordigheid van 'n groot perineale skeur die verswakking kan verhoog.
Vir keisersnee is die perineum meer bewaar as daar geen vaginale stuwing was nie. Die operasie laat egter 'n insnyding in die buikwand, wat die doeltreffendheid van die buikspiere verander. Dus moet die perineum en buik toegelaat word om te herstel deur doelgerigte oefeninge van die bekkenbodemspiere en die transversale abdominis (die diepste spier van die buikspieren).
Na bevalling, sodra daar geen pyn in die perineale area is nie, kan hierdie oefeninge begin word.
Versterking van spiere
Hoe gaan dit met die terugkeer na impaksport vroeër? Indien geen versterking van die bekkenbodemspiere in die postpartum periode gedoen word nie en natuurlike herstel word kortgeknip deur 'n te vroeë terugkeer na impaksport, sal hierdie spiere waarskynlik swak bly of verder verswak.
Stel jou voor dat jy herhaaldelik op jou verswakte perineum spring… Jy loop die risiko om aan urinêre inkontinensie te ly of genitale prolaps te ontwikkel.
Wat abs betref, swak gordelherstelabdominale pyn kan jou in gevaar stel om diastasis rectus abdominis te ontwikkel of te vererger.
Wagtydperk
Die eerste maand is gewoonlik 'n tydperk van gedeeltelike rus. Dit is noodsaaklik om na jou verdraagsaamheid, jou moegheid en jou algemene fisiese toestand te luister. Die terugkeer na opleiding is altyd geïndividualiseerd en hang onder andere af van jou aflewering (was daar byvoorbeeld enige komplikasies?). Dit word oor die algemeen aangeraai om nie-impak opleiding, soos stap, te hervat voordat impak opleiding hervat word. As stap en daaglikse aktiwiteite simptoomvry is, is dit moontlik om 'n geleidelike terugkeer na impaksport daarna te oorweeg. Dit is dus nie moontlik om te sê dat die terugkeer van 'n spesifieke oomblik gemaak word nie, want hierdie oomblik sal verskil van een vrou na 'n ander. Die terugkeer na impaksport moet dus geleidelik gedoen word en moet sonder simptome van urinêre inkontinensie, perineale swaarmoedigheid of pyn tydens oefening, maar ook na oefening wees. Moenie huiwer om 'n fisioterapeut in perineale rehabilitasie te raadpleeg as jy vinnig (maar veilig) na impakoefening of hoër intensiteit wil terugkeer nie.
Gee jouself tyd
Jy het geboorte gegee. Swangerskap duur nege maande, hoekom gee jy jouself nie tyd om nageboortelike herstel nie?
Onthou hoe belangrik dit is om voldoende genesingstyd vir aangetaste weefsels toe te laat. Die grootste deel van dieWeefselgenesing vind gedurende die eerste drie maande plaas. Dus, as die liggaam gedurende hierdie kritieke tydperk aan te veel impak onderwerp word, kan daar volharding of ontwikkeling wees van die simptome wat hierbo genoem is. Dit is dus nodig om te verstaan dat wat jy nou doen’n impak op jou toekoms kan hê. Moenie bekommerd wees nie, jou vorm sal terugkom, ons belowe!
Aanbeveel:
Om terug te keer werk toe na kraamverlof: wat is jou regte?
Die wet wat arbeidsstandaarde respekteer, maak voorsiening vir verskeie verlof ná die geboorte van 'n kind. Wat is die verskille tussen elkeen van hulle en wat is die regte van werkers wanneer hulle terugkeer werk toe?
COVID-19 – Masker en keer terug klas toe
Hier, dit is amper amptelik, die terugkeer na die klas sal binnekort plaasvind. Sommige ouers sal die besluit neem om nie hul kinders skool toe te stuur nie, terwyl ander oortuig sal wees dat dit die regte ding is om te doen en hul kinders van dag een af te stuur
Die hitte-knoppies keer terug
Hulle is klein en tog kan hulle groot ongemak veroorsaak en baba prikkelbaar maak. As ons die somer gemis het, was ons egter nie verveeld met hitte-uitslag nie. Hier is 'n paar wenke om hulle te probeer voorkom en verlig
Keer terug na roetine met min of geen moeite
Dis terug skool toe! Tande kners vir sommige, verligting vir ander. Wat ook al jou gemoedstoestand, om die terugkeer na skool met 'n bietjie voorskot en sonder te veel druk te benader, sal jou dit meer laat waardeer
Keer terug werk toe: die wet beskerm jou
Daar is genoeg angs om te bestuur wanneer jy terugkeer na die arbeidsmark sonder om bekommerd te wees oor die moontlikhede dat jou pos permanent gevul is in jou afwesigheid
