2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Dit is moontlik om vinnig na bevalling te hardloop. Aan die ander kant sal nie elke ma teen dieselfde pas oor begin nie, en dit is perfek! Ons sal hier praat oor die kwessies van terugkeer na hardloop na bevalling.
Nuwe ma's is dikwels haastig om na die geboorte terug te keer na die opleiding. Baie swanger vroue verminder egter hul vlak van fisieke aktiwiteit, of stop selfs hul sport heeltemal, tydens swangerskap. Jy moet verstaan dat hardloop nie 'n sport is wat tydens swangerskap vermy moet word nie, veral as ma voorheen 'n hardloper was. Onthou dat die Kanadese riglyn vir fisioterapie dwarsdeur swangerskap 2019 aanbeveel dat elke swanger vrou, wie se swangerskap sonder komplikasies is, 'n aërobiese sport vir 150 minute of meer per week beoefen. Vroue wat tydens swangerskap hardloop, kan dalk gouer hardloopoefening hervat nadat hulle geboorte gegee het, veral as die geboorte sonder gebeure was. Dit moet verstaan word dat 'n sittende lewenstyl of 'n afname in die vlak van aktiwiteit tydens swangerskap nadelig is vir die terugkeer na hardloop: die ma verloor haar vorm.fisies en moet homself tyd gee om dit te herwin voordat hy terugkeer na 'n impaksport soos hardloop na geboorte.
Drie faktore om te oorweeg vir 'n veilige terugkeer na hardloop
1. Geboorte
Elke nuwe ma moet na haar liggaam luister na haar geboorte om te bepaal wanneer dit veilig is om weer aan die hardloop te gaan. 'n Bevalling waar 'n tang gebruik is, 'n episiotomie uitgevoer is, 'n groot perineale skeur plaasgevind het, of 'n keisersnee uitgevoer is, kan die tyd om terug te keer na opleiding beïnvloed. Sommige komplikasies van bevalling kan uroginekologiese simptome agterna veroorsaak, soos urinêre verlies, 'n gevoel van swaarmoedigheid in die perineum of pyn in die geslagsdele. Dit word oor die algemeen aanbeveel dat jy nie hierdie simptome in rus ervaar voordat jy dit oorweeg om jou hardloopskoene aan te trek vir 'n hardloop-oefensessie nie.
2. Borsvoeding
Ligamentlakheid bly meer by moeders wat borsvoed, aangesien estrogeen op lae vlakke bly. Dit lei tot 'n hoër risiko van muskuloskeletale beserings of die uroginekologiese afwykings wat hierbo genoem is. Dit is dus nodig om geleidelik na die bevalling terug te keer na hardloop, nie net om versteurings in die bekkenbodem te vermy nie, maar ook alle beserings aan die res van die liggaam. Dit word ook aanbeveel om te borsvoed voor jou wedren-uitstappie sodat die bors ligter en minder gevul is.
3. Bekkenbodem &cie
Dit is nou goed vasgestel dat elke vrou wat pas geboorte gegee het, bekkenbodemspierversterkingsoefeninge moet beoefen, selfs al ervaar sy geen simptome nie. Die vinnige uitvoering van die bekende Kegels optimaliseer die herstel van die spiere van die bekkenbodem. Dit is ook goed om 'n gespierde heropvoeding van die maag, postuur en asemhaling te doen, voordat u 'n terugkeer na hardloop oorweeg. Moenie huiwer om 'n fisioterapeut in perineale rehabilitasie te raadpleeg om jou te assesseer en raad te gee oor jou terugkeer na hardloop nie.
Hoe om die wedloop weer te begin ná baba dan?
Die wetenskaplike literatuur stel voor om opleiding, insluitend hardloop, op 'n geleidelike en geïndividualiseerde manier na bevalling te hervat. Daar is dus geen spesifieke sperdatum vir die terugkeer na wedrenne nie. Hier is egter 'n paar wenke wat jou sal help om 'n veilige terugkeer te verseker.
1. Hervat hardloop wanneer jy geen uroginekologiese simptome (urienverlies, perineale swaarte, perineale pyn, ens.) in rus en in jou daaglikse lewe het nie.
2. Hervat hardloop in 'n intervalprogram wat afwissel tussen loop en hardloop. Oorweeg alle aktiwiteite van die daaglikse lewe (staan, dop, dra, babasorg, ens.) om die spanning wat op jou perineum geplaas word, te bereken, om dit nie te oorlaai nie en om die ontwikkeling van uroginekologiese probleme te vermy. Kies dan jou oefensessie tye gebaseer op al jouaktiwiteite.
3. Oefen hardloop sonder om urine te lek of om 'n dringende drang te hê om te urineer, sonder om swaar te voel in die bekkenperineale area en sonder om pyn in die perineum of elders te ervaar. Die afwesigheid van simptome moet tydens jou hardloop wees, maar ook tot 24 uur ná jou oefensessie.
Gelukkige geleidelike terugkeer na wedrenne!
Douanka Gendreau, Fisioterapeut in perineale en bekkenrehabilitasie by Clinique Pelvi-Santé
Hoofverwysings
- Bo et al. Oefening en swangerskap by ontspannings- en elite-atlete: 2016/17-bewysopsomming van IOC Expert Group Meeting, Lausanne. Eenhede 1-2-3. BJSM 2016, 50: 571-589+1297-1305. BJSM 2017, 0:1-10.
- Komitee-opinie van ACOG. Fisiese aktiwiteit en oefening tydens swangerskap en die postpartum periode. 2015 (herbevestig 2017), nr. 650.
- Mottola et al. 2019 Kanadese riglyn vir fisieke aktiwiteit deur swangerskap. BJSM 2018, 52: 1339-1346.
Aanbeveel:
Veilig hardloop vir nuwe mammas
Draf blyk die sport by uitstek te wees wanneer jy met kraamverlof is. Met ons onreëlmatige ritme as nuwe ma, is dit lekker om spontaan die huis te verlaat om vars lug te kry en saam met baba te beweeg
Karstoeltjie wat na agter kyk: gebruik dit reg
Sedert die vroeë 1990's het die Société de l'Assurance Automobile du Québec die gebruik van motorsitplekke ondersoek. Die doeltreffendheid daarvan moet dus nie meer bewys word nie. Baie ouers weet egter steeds nie hoe om dit reg te gebruik nie
Terug skool toe is agter die rug. Ouers, hoe gaan dit regtig met julle?
Hier, ons het 'n klein een wat die CPE bywoon en wat aan die begin van September van groep verander het. Die oorgang het goed verloop ten spyte van 'n klein verkoue wat deur sy groep geloop het
Wees zen agter die stuur
Sukkelende motorreis? Hier is hoe om te verhoed dat jou senior se geskree die kurk van jou geduld opduik voordat die verkeersprop opklaar
Die vrou agter die Kraamvaderskap- en Kinderbeurs
Vanjaar vier die Kraamvaderskap- en Kinderbeurs van Montreal sy silwer herdenking. Vyf-en-twintig jaar van sukses om die gemeenskap te dien en gesinne te help. Ons bied aan jou Louise Benoit, die een aan wie ons hierdie dawerende sukses te danke het
