Veilig hardloop vir nuwe mammas

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

draf blyk die sport by uitstek te wees wanneer jy met kraamverlof is. Met ons onreëlmatige ritme as nuwe mammas, is dit lekker om spontaan die huis te verlaat om vars lug te kry en saam met baba te beweeg.

Of jy 'n hardloper was of nie voor jou swangerskap nie, dit is belangrik om die postnatale fiksheidstappe een op 'n slag te volg voordat jy die wedloop begin. Spesifieke oefeninge vir ons bekken- en abdominale rehabilitasie sal ons in staat stel om weer veilig en effektief te hardloop sonder beserings.

Bo alles moet jy jou abs en jou bekkenbodem rehabiliteer

In die eerste plek beveel spesialiste aan 'n terugkeer na fisiese oefening 4 tot 6 weke na aflewering as jy 'n ongekompliseerde swangerskap en bevalling gehad het, en 6 tot 8 weke na bevalling as jy 'n keisersnee. Voordat jy weer met enige sport begin, veral hardloop, wat 'n hoë impak sport is, moet jy postnatale opleiding onderneem wat spesifiek is vir die rehabilitasie van die bekkenbodem en abdominale. As hierdie postnatale opleidingstap afgeskeep word voordat aimpak sport soos hardloop, kan die nuwe ma ongemak voel tydens oefening en uiteindelik kan sy beseer word.

• As die maag te swak is om die bekken behoorlik te stabiliseer, sal die nuwe ma 'n slegte hardloophouding aanneem wat die skeiding van haar rektusspiere kan vererger en ook muskuloskeletale afwykings kan veroorsaak.
• Studies rapporteer dat 50% van vroue wat natuurlik of deur middel van keisersnee geboorte geskenk het orgaanafkoms sal hê en dat 5 tot 10% van hulle nie eers die simptome sal voel nie! Een van die faktore wat die risiko van hierdie afdaling verhoog, is die beoefening van fisiese aktiwiteite met impak - soos hardloop - wat 'n krag gelykstaande aan drie keer die gewig van jou liggaam op die verswakte perineum van nuwe moeders plaas.

Om op te som, die spesifieke opleidingstadium vir die rehabilitasie van die bekkenbodem en abdominale is noodsaaklik om te voltooi voordat die hardloop begin. 'n Opleier wat spesialiseer in perinataliteit sal vir jou kernoefeninge kan bied wat by jou behoeftes aangepas is in kombinasie met kardiovaskulêre oefeninge met 'n lae impak.

Gaan sien 'n spesialis

Nadat jy gewerk het aan die versterking van die bekkenbodem en abdominale, word dit aanbeveel om 'n spesialis in perineale rehabilitasie te raadpleeg wat kan bevestig of jy gereed is om te voet te begin hardloop.’n Fisioterapeut sal kandui die krag en uithouvermoë van die perineum aan en stel, indien nodig, 'n toepaslike behandelingsplan op. Dit is gemiddeld die beste om 4-6 maande te wag voordat jy weer begin hardloop, maar dit verskil van persoon tot persoon. Dit is basies die perineale rehabilitasie fisioterapeut wat sal kan bepaal of jy veilig kan begin hardloop of nie.

Hardloop sorgeloos

Moenie te vinnig meegevoer raak nie, dit is baie belangrik om dit geleidelik te neem met die terugkeer na hardloop en om na jou liggaam te luister. Ervare voormalige hardloper of nie, dit is nodig om tydens die eerste hardloop-oefensessies af te wissel tussen stap en hardloop, en om 'n breek te neem tussen die dae van uitstappie aangesien die bekkenbodem rus nodig het. hierdie nuwe poging. Selfs as die perineum gerehabiliteer word, is die impak van hardloop geneig om dit meer buigsaam te maak en benodig dit hersteltyd en versterkingsoefeninge tussen elke oefensessie. Gee aandag aan jou liggaam se tekens en as die urinêre lekkasie en ongemak weer terugkeer, keer terug na 'n perineale konsultasie met 'n fisioterapeut.

Hardloop is 'n super prettige sport vir nuwe ma's wat hulle in staat stel om met baba weer in vorm te kom terwyl hulle die vars lug inasem. Om beserings en die afkoms van organe te vermy deur weer te hardloop, laat u toesig hou deur spesialiste in opleiding en fisioterapie wat u die nodige gereedskap sal kan gee om u drafskoene aan te trek.wanneer jou perineum en abs gereed is om dit te doen. Een tree op 'n slag!