Urinêre inkontinensie en die bekkenbodem

INHOUDSOPGAWE:

Urinêre inkontinensie en die bekkenbodem
Urinêre inkontinensie en die bekkenbodem
Anonim

Een uit elke vier vroue in Noord-Amerika leef met inkontinensie, in verskillende grade. Daar is verskeie oorsake van inkontinensie.

Beeld
Beeld

Dit word veral veroorsaak as gevolg van die verswakking van die bekkenbodem wat veroorsaak word as gevolg van die trauma van swangerskap en bevalling. Kortom, nuwe ma's, wat toenemend daarop gefokus is om vinnig weer in vorm te kom ná geboorte, sukkel dikwels met urinêre lekkasie in hul daaglikse lewe. Min van hulle praat daaroor. As deel van Wêreldkontinensieweek, wat van 20 tot 26 Junie sal plaasvind, verbreek ons taboes met Claudia Brown, direkteur van bekken-perineale rehabilitasie by Physio Cabrini: ons praat oor die beste opleidingspraktyke om ons vloerbekken te versterk.

Hoe kan ons inkontinensie tydens en na swangerskap voorkom?

Die eerste ding is om gesonde gewoontes vir die blaas aan te neem. Drink genoeg water sodat jou urine minder gekonsentreerd is (baie liggeel van kleur) en dus minder irriterend vir jou blaas is. Vermy koffie, tee en sjokolade. Laat nie meer as twee tot drie uur tussen badkamerbesoeke gedurende die dag nie. En, doen bekkenbodemoefeninge.

Wat is jou aanbeveling vir die beoefening van Kegel-oefeninge tydens en na swangerskap? Hoeveel herhalings beveel jy aan, hoeveel keer per dag en tot wanneer?

Beeld
Beeld

Kegel-oefeninge is bekkenvloeroefeninge. Om hierdie oefeninge te oefen, word die spiere in die vagina en anus styf gespan. As ons met 'n spieël na die perineum kyk, behoort ons 'n beweging van die vel tussen die vagina en die anus tydens die sametrekking te sien. Druk vir 5 sekondes, laat los vir 10 sekondes. Herhaal hierdie oefening 10 keer, drie keer per dag. Jy kan ook probeer om dieselfde ding te doen deur met minder intensiteit maar langer te druk. Op hierdie manier sal jy ander spiervesels werk. Hierdie oefeninge kan tydens swangerskap begin word en vanaf 3 tot 6 maande postpartum voortgesit word. Die belangrikste ding is om die vrywillige sametrekking van die bekkenbodem tydens jou daaglikse pogings te gebruik. Druk byvoorbeeld voor hoes en hou die sametrekking vir 'n sekonde na hoes; knyp voordat jy jou baba oplig; voor jy jou neus blaas ens. Uiteindelik sal jy die refleks skep om jou bekkenbodem outomaties styf te maak voor pogings om lekkasies te voorkom.

Wanneer, na bevalling, is dit moontlik om impakoefeninge op 'n veilige manier vir die bekkenbodem te begin doen?

Dit hang van verskeie faktore af, insluitend jou voorgeboortelike toestand en die trauma van bevalling. In elk geval tydens die eerstedrie tot vier maande na swangerskap, verkies nie-impak-oefeninge om jou abs en bekkenbodem geleidelik te laat herstel. Dan kan jy die intensiteit van jou opleiding stadig verhoog. As jy egter 'n swaarmoedigheid in jou perineum voel wanneer jy flink stap of heuwels op en af gaan, is jy nog nie gereed om impakoefeninge te doen nie. Dit is belangrik om jou bekkenbodemspiere te versterk sodat hulle die kragte wat deur impakte gegenereer word, kan absorbeer.

Moet ek hardloop om inkontinensie te vermy?

Afskaf, nee! Beperk, ja, eers. Begin weer geleidelik hardloop, met kort periodes van hardloop wat afgewissel word met stap. Let op as jy swaar voel in jou onderbuik of perineum: dit kan 'n teken wees dat jy nie gereed is om die tyd van die hardloop-intervalle te verleng nie.

As ek sportsoorte met 'n lae tot matige impak doen, met urinêre lekkasie, is dit normaal? Indien nie, hoekom en wat moet ek doen?

Gedurende die eerste drie maande postpartum is dit algemeen (maar dit beteken nie dat dit normaal is nie) om urine te lek tydens inspanning. As dit tydens fisiese oefeninge gebeur, probeer om jou tegniek te verander (verander posisie, verminder die inspanning, neem rusperiodes, ens.) of verander die aard van die sport totdat jou bekkenbodem goed opgevoed is. As die probleem voortduur, raadpleeg jou dokter of'n fisioterapeut met opleiding in bekken-perineale rehabilitasie.

Hoe is dit moontlik om te weet of ek my postpartum bekkenrehabilitasie voltooi het?

Dit sal 'n baie goeie idee wees om 'n fisioterapeut met spesiale opleiding in bekken- en perineale rehabilitasie te raadpleeg. Sy kan die toestand van jou bekkenbodem assesseer en vir jou spesifieke raad gee asook 'n oefenprogram wat by jou behoeftes aangepas is. Dit sal ook 'n goeie bondgenoot vir jou vroulike gesondheid wees.

As jy 'n spesialis naby jou wil kry wat jou met jou perineale rehabilitasie kan help, kan jy besoek hierdie bladsy.

Aanbeveel:

Interessante artikels
Kos om vroue te help
Lees meer

Kos om vroue te help

Die verband tussen dieet en gesondheid is onmiskenbaar. Al hoe meer studies kyk meer spesifiek na die verbande tussen dieet, vrugbaarheid en die menstruele siklus. 'n Dieet wat by elke vrou aangepas is, help om versteurings en versteurings van menstruele siklusse en vrugbaarheid te verminder

Kies jou dieet verstandig
Lees meer

Kies jou dieet verstandig

Het jy al deur verskeie diëte gegaan, dikwels suksesvol, net om met nog 'n paar pond te eindig eerder as 'n paar minder?

Voorsorgmaatreëls om te tref wanneer 'n allergiese persoon ontvang word
Lees meer

Voorsorgmaatreëls om te tref wanneer 'n allergiese persoon ontvang word

Wanneer jy weet dat 'n gas allergieë het, weet jy nie altyd hoe om hul veiligheid te verseker nie. Hier is 'n paar wenke om jou te help om die regte geregte te kook