Abdominale tydens swangerskap en die postpartum periode

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Swangerskap is 'n belangrike tydperk van posturale veranderinge by vroue. Inderdaad, die ruggraat is onderworpe aan aansienlike fisiese spanning wat die normale biomeganika van die liggaam verander.

Wanneer die bekkenbene behoorlik in lyn is, kan die baarmoeder simmetries vergroot met die groei van die fetus. Wanneer 'n wanbalans in die bene van die pelvis aanwesig is, skep dit 'n draai in die baarmoeder, wat sodoende die beskikbare spasie vir die ontwikkeling van die baba verminder.

Op 'n daaglikse basis onderhou die buikspiere die organe in die buik, neem deel aan asemhaling, ondersteun die rug en vergesel beweging en stoot tydens bevalling. Die dwarsspier speel 'n belangrike rol en dit is dus baie belangrik om spesiale aandag daaraan te gee. Die versterking van die spiere in die bekken- en buikstreek tydens swangerskap kan help om die pyn wat dikwels met swangerskap geassosieer word, te verlig. Inderdaad, om die perineum te vra in algemene aksies soos om uit 'n stoel op te staan, in die bed om te draai of uit die motor te klim, verminder die betrokkenheid van die rugspiere. Op hierdie manier word die spiere minder oorwerk engewrigsbeweeglikheid word minder aangetas.

Volgens die Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada en die Canadian Society for Exercise Physiology, neem oefening tydens swangerskap nie toe nie die risiko van miskraam of neonatale komplikasies. Daarbenewens kan bekkenbodemoefeninge die toekomstige risiko van urinêre inkontinensie verminder.

Ons beveel gewoonlik aan dat vroue in normale swangerskappe aan matige intensiteit fisieke aktiwiteit deelneem. Hierdie aktiwiteite, wanneer dit gepaard gaan met ligte kortasem, bevorder beter oksigenasie van die plasenta en verminder die risiko van waterretensie. Dit word aanbeveel om 30 minute kardio-respiratoriese aktiwiteit 1 tot 4 keer per week te doen en kragoefeninge en streksessies 1 tot 3 keer per week. Luister te alle tye na jou liggaam en verminder die frekwensie en intensiteit van jou sessies volgens jou toestand.

Fisiese aktiwiteite soos stap, fietsry, swem, waterfiksheid, langlaufski, sneeuskoene is alles oefeninge wat kardio-respiratoriese kapasiteit verbeter en gepaard gaan met energie-uitgawes wat belangrik is. Sportsoorte met 'n risiko van impak soos basketbal, gimnastiek, afdraande ski, sokker moet vermy word. Die oefeninge moet gepaard gaan met 'n hartklop tussen 110 en 140 slae per minuut. Die vlak van oefening is aanvaarbaar as die vrou in staat is om agesels terwyl sy dit doen. Dit is belangrik om te onthou dat oefening tydens swangerskap daarop gemik is om fisieke fiksheid te handhaaf, nie om prestasierekords te breek nie. Vermy dus intensiewe oefensessies.

Versterkingsoefeninge vir die rug, maag, bekkenbodem, arms en boude is belangrik om postuur te verbeter, lumbale ongemak en die risiko van urinêre inkontinensie te verminder. Strek is ook belangrik om goeie soepelheid van spiere en gewrigte te verseker.

Gedurende die verskillende stadiums van kraam en om betrokkenheid te bevorder, sal dit belangrik wees om die ma vrylik die posisie te laat kies deur te verseker dat die postuur strek van die ruggraat en abdominale asemhaling bevorder. Verskeie bykomstighede soos kussings kan gebruik word om die houdings te stabiliseer en te verseker. Dit is ook belangrik om spiere soos die transversus abdominis te betrek om te help met die baba se verlowingsproses.

Gedurende die postpartumperiode is die versterking van die posturale spiere en die bekkenbodem van primêre belang. Sekere oefeninge kan aanbeveel word om te dreineer, abdominale druk te vermy en die pelvis toe te maak. Hierdie aanbevelings kan ook beter borsvoedingspostuur bevorder en spierspanning wat met swak posisies geassosieer word, beperk.

As jy enige vrae het, moet asseblief nie huiwer om my te kontak nie.