Oefening en kragoefening tydens swangerskap

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Versterkingsoefening, wanneer dit behoorlik uitgevoer word volgens die kriteria en behoeftes van 'n swanger vrou, versterk die liggaam en kan dus die risiko van besering verminder en voorkom.

Die Vasalva-maneuver

Kom ons begin met die Vasalva-maneuver, 'n maneuver wat baie mense doen sonder om dit eers te besef. Dit is die handeling om 'n mens se asem op te hou terwyl jy gewigsoefeninge uitvoer of enige aktiwiteit wat fisiese inspanning vereis. Die Vasalva-maneuver kan hipotensie veroorsaak wat weer druk op die vena cava-slagaar plaas. Hierdie druk laat bloed maklik vloei en terugkeer na jou hart en brein. Wat dan die gevolg is, is duiseligheid en verminderde bloed- en suurstofvloei na jou baba. Asem altyd uit met die inspanning en sametrekking van die spier, en asem in terwyl jy loslaat of terugkeer na die beginposisie.

'n Swanger vrou, benewens oorgewig, het meer buigsame gewrigte as gevolg van die hormoon relaxin. Dit maak die swanger vrou meer vatbaar vir beserings en rugprobleme. Krag opleiding, wanneer dit behoorlik uitgevoer word volgens die kriteria en behoeftes van 'n swanger vrou, versterk die liggaam en kan danverminder en voorkom die risiko van besering. Die skouers en bo-rug word moeg weens die groter bors en die ronde pens wat nie voorheen daar was nie. Nie nodig om uit te wys dat hierdie oortollige gewig ons postuur laat werk nie! Hierdie spiere het oefening nodig om versterk te word en om hierdie bykomende gewig behoorlik te ondersteun en die las op die lae rug te vermy. Dit kan selfs meer wanbalans in die postuur veroorsaak as die spiere nie sterk genoeg is om te kompenseer vir hierdie nuwe belyning van die liggaam nie.

Die endorfiene wat geproduseer word wanneer jy oefen, sal jou meer stamina, krag en verdraagsaamheid gee tydens swangerskap, bevalling en daarna. 'n Pasgebore baba van 7 pond aan die einde van 'n dag lyk soos 20 pond! Dit is nie nou die tyd om jou gewigladingsrekords te breek nie! Gaan voort met die vrag wat jy voor swangerskap geneem het. Vir diegene wat 'n spierkondisioneringsregime begin, word dit aanbeveel om ligter gewigte te neem en die aantal herhalings te doen waarmee jy gemaklik is. Dit word aanbeveel om kragoefeninge vir 20 tot 30 minute 3 keer per week te doen. Let daarop dat jou bewegingsreeks na die 5de maand meer beperk word.

Gedurende die warm en vogtige somermaande, probeer om buite te oefen, en vroeg in die oggend (dit is 'n goeie begin om voor te berei vir jou nuwe baba se vroeë voëlskedule). baba!), in die vroeë aand, of in 'n lugversorgde kamer. Verander die intensiteit van jou oefenprogram volgenskamertemperatuur om oorverhitting te voorkom. Maak ook seker dat jy hidreer voor, tydens en na oefening.

Indien jy ooit, tydens fisiese oefening, oormatige warm gloede ervaar, naarheid of selfs 'n oormatige hartklop, hou op oefen en loop vir 'n minuut in plek. Gaan sit en hou jou kop hoër as die vlak van jou hart om jou krag en die normale verloop van jou asemhaling te herwin. Miskien druk jy jouself te hard, of jou liggaam gee jou moontlik 'n sein dat hy te moeg is vir so 'n poging … so loop eerder 'n gesonde stap.