2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
As jy swanger is gedurende die winterseisoen, goeie nuus, kan jy voortgaan met jou fisiese aktiwiteite buite terwyl jy 'n paar veiligheidsreëls respekteer.
Uiteindelik het die winter aangebreek! Almal buite, ons haal ons ski's, sneeuskoene, slee en skaatse uit om buite met die kinders te speel. Winterstap, sneeuskoene en landloop is veilige aktiwiteite vir swanger vroue en kan kort ná bevalling weer begin word. Skaats en afdraandski kan voortgesit word vir ervare vroue aangesien hierdie aktiwiteite die risiko van val inhou. Kom ons kyk na sommige van hierdie sportsoorte in meer besonderhede.
The Racket
Sneeuskoen is 'n wonderlike aktiwiteit om tydens swangerskap te beoefen, as jy gewoond is daaraan. Snowshoeing plaas meer spanning op die spiere van die bene, boude en binne-dye (adduktor spiere) as loop, as gevolg van die gewig van die sneeuskoene. Dit is moontlik om te sneeuskoen tot die dag voor jou aflewering, as jou toestand dit toelaat en as jy gemaklik voel. As jy nog nooit vantevore sneeuskoen geloop het nie, prioritiseer plat grond om die risiko van val te vermy of kies om te loop.
Kies sneeuskoene gebaseer op jou gewig, dryfvermoë, vorm, beoogde gebruik en die terrein waarheen jy die meeste sal gaan. Vra oor modelle vir vroue. Jy kan dit ook in gespesialiseerde winkels huur of gebruikte winkels vind. Gaiters bied beskerming teen sneeu en puin. Hulle is nuttig vir sekere tipes terrein en in sneeutoestande.
Ma-kapsule: Snowshoeing tot die einde
“Ek het in Januarie geboorte gegee en ek het sneeuskoene in die berge geloop tot die dag voor ek geboorte gegee het. Ek het gemaklik gevoel en moes elke dag 'n bietjie beweeg. Ek was versigtig op die afdraandes. My stappas was stadiger, maar dit het goed gevoel om buite te stap. Aan die einde van my swangerskap het ek stapstokke vir balans gebruik. »- Mélanie, ma van 'n 15 maande oue meisie
Landloop
Landloop is 'n uitstekende kardiovaskulêre oefening om tydens swangerskap te oefen vir vroue van alle vlakke. Jy kan klassieke landloop, skaatstegniek of off-piste ski volg wat voordelig is solank jy gemaklik is en in beheer voel. Langlauf het min impak op die gewrigte, en aangesien daar min risiko is om op plat grond te val, kan dit selfs deur beginners beoefen word. Wees egter versigtig vir steil hellings met ysige afdraande as jyis minder gewoond daaraan. Beveel roetes aan wat jy ken en wees waaksaam as jy veldry oefen! Sommige parke bied langlaufroetes met gratis toegang vir almal. Doen navraag
As jy langlaufski's wil koop, sal dit beter wees om te wag tot ná jou swangerskap, wanneer jy van jou oortollige gewig ontslae geraak het, sedert die camber – die vermoë van die ski om jou gewig te weerstaan – is 'n baie belangrike element om in ag te neem wanneer jy 'n paar langlaufski's koop. Intussen is dit moontlik om toerusting in alle landloopskisentrums te huur as jy nie een het nie.
Alpiene ski
Vroue wat gereeld ski kan voortgaan deur hul perke te respekteer en hul spoed, die moeilikheidsgraad van die hellings en die sneeutoestande te monitor. As jy nie gemaklik is in poeiersneeu, ysige sneeutoestande of taai lentesneeu nie, moenie dit doen nie! Hou altyd 'n oog vir ander skiërs of sneeuplankryers en wees waaksaam, want afdraandski behels die risiko om te val. As jy op hoogte wil ski, raadpleeg jou dokter. As jy 'n beginner is, is alpiene ski nie 'n aktiwiteit om te probeer terwyl jy swanger is nie.
Ma-kapsule: Dag tot dag
“Ek het al afdraand ski sedert ek vyf jaar oud was. Ek het elke naweek van my jeug geski en ek het ski geleer toe ek 'n tiener was. Ek het besluit om verder te ski toe ek swanger geword het, ek het dag vir dag gegaan, volgens my gevoelens. Daar isdae toe ek meer senuweeagtig was as ander, so ek het stadig geski. In die derde kwartaal het ek nog goed gevoel, ek het vroegoggend soontoe gegaan en die ysige hellings vermy of met stampe. Ek het laas op 38 weke geski en op 39,5 weke geboorte gegee aan 'n seuntjie van 3,5 kg (7,9 lb). »- Lisanne, 33, eerste swangerskap
Na bevalling: beweeg saam met baba
Landloop en sneeuskoenry
As jy 'n ongekompliseerde vaginale geboorte gehad het, kan jy weer begin landloop en sneeuskoen stap wanneer jy gereed voel en die energie het. Hierdie sportsoorte sonder impak word aanbeveel gedurende die postpartum periode. Vroue wat 'n keisersnee gehad het, moet 'n minimum van ses tot agt weke wag voordat hulle herstel, aangesien die buikspiere baie gestres is, veral in landloop, hetsy in klassieke of skaatstegniek. Die herstel sal dan onder die pyndrempel moet wees. Vir beginners is langlauf en sneeuskoenloop wonderlike sportsoorte wat die hele liggaam werk. Selfs kort uitstappies is baie voordelig.
Vir sportvroue en atlete verskil die hervatting van kompetisie van een vrou tot 'n ander. Hulle kan hul doelwitte saam met hul dokter en afrigter hersien op grond van hul postpartum toestand en die toon van hul bekkenspiere.
Ski met baba
Vervaardigers van babaslee of sleepwaens beveel aan om te wagdat die kind ses maande oud is voordat hy hom op landloop neem. Jy kan dan 'n slee of 'n enkel- of dubbelsleepwa in klassieke tegniek of in skaats trek. Vroue wat kies om dit te doen voordat die baba ses maande oud is, moet die posisie van die baba se kop, sowel as hul liggaamshitte, monitor. Maak seker die baba is warm wanneer jy 'n wintersport beoefen soos langlauf, sneeuskoen of stap. Die ledemate koel vinnig af. As jy 'n beginner is en jy trek jou baba in 'n slee of sleepwa, kies spore waar die grond plat is en vermy steil klim en afdraandes waar jy kan val. Om baba teen 'n heuwel te trek is nogal 'n oefensessie!
Wenke en wenke
Op jou eerste langlaufski-uitstappie, neem dit rustig! Jy sal waarskynlik seer kry – veral as jy 'n wa sleep. Verhoog die duur van jou uitstappies en die moeilikheidsgraad van die roetes geleidelik. Indien moontlik, bederf jouself met 'n langlauf-les om jou tegniek te verbeter. Jy sal daarna nog meer pret hê om te ski. As jy muskuloskeletale pyn ervaar of urine lek terwyl jy landloop, praat met jou dokter. Sommige vroue kan urinêre inkontinensie ervaar tydens stres of wanneer hulle 'n slee of sleepwa trek wanneer hulle landloop. Dit is nie abnormaal nie, maar moet reggestel word deur bekkenbodemoefeninge te doen.
Stapberg
Die stap in die berge of op gemerkte roetes is baie aangenaam saam met die gesin. As jy ander kinders het, sal hulle sekerlik daarvan hou om in die berge te baljaar. Bring sade om die voëls in die parke waar dit toegelaat word te voer en 'n verkyker om dit waar te neem, asook 'n rugsak met versnaperinge en verrassings!
As jy jou kind in 'n baba draer dra, maak seker dat hy voldoende geklee is. Anders as jy is hy onbeweeglik en kan hy vinnig koud kry. Jy kan verwarmingsblokke in sy stewels en wante sit. Hulle word maklik in sportwinkels gevind. Die meeste draervervaardigers beveel aan om te wag totdat die baba minstens ses maande oud is voordat jy jou kind daarin sit. Daar is verskeie sakke met verskillende kenmerke vir die gemak van mamma en baba, soos verwyderbare elemente – dak, bêresak, ens.
Geseënde winter almal!
Aanbeveel:
Slaeloosheid tydens swangerskap
Die toekomstige ma word gekonfronteer met haar angs tydens swangerskap, baie bekommernisse en vrae wat haar slaapsiklus ontwrig
Natuurlike oplossings vir sooibrand tydens swangerskap
Sooibrand of sooibrand is algemene ervarings by swanger vroue. Ons bied jou natuurlike oplossings
Rugpyn tydens swangerskap
Swangerskap is 'n uitsonderlike gebeurtenis in die lewe. As dit 'n bron van vreugde is vir die meeste vroue wat dit ervaar, kan dit ook 'n bron van groot ongemak vir ander wees
12 maniere om jou rug tydens swangerskap te verlig
Rugpyn is natuurlik die lot van baie swanger vroue. As hulle vanself weggaan nadat hulle geboorte gegee het, is daar nog 'n paar dinge wat jou kan help om verligting te kry
6 winteraktiwiteite vir verwagtende moeders
Beweging tydens swangerskap is belangrik, en dit is nie die koue en die sneeu wat jou moet keer nie. Hier is 'n paar winteraktiwiteite waaraan jy kan smul
