N Aktiewe swangerskap: ja

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Swangerskap is gewoonlik 'n tyd wanneer vroue goeie leefstylgewoontes aanneem: eet gesond, werk minder ure, verminder stres, oefen, ens.

Daar is egter steeds baie mites rondom fisieke aktiwiteit tydens swangerskap. Die voordele is talle vir die ma en die toekomstige baba. Sport word dus aanbeveel vir alle swanger vroue wat 'n ongekompliseerde swangerskap het. Ja!

Respekteer jou limiete

In die eerste trimester, kan moegheid en naarheid sport 'n bietjie moeiliker maak. Hierdie twee simptome word verklaar deur die styging van progesteroon. Jy moet haar oefenverdraagsaamheid en haar energievlak respekteer, maar die aktiwiteit kan vir sommige vroue haar simptome verminder. Swanger vroue sukkel ook om hitte tydens oefening te verdryf, daarom word dit aanbeveel om vir 'n lang tyd oefening in 'n warm en vogtige omgewing te vermy. Dit is ook nodig om te verseker dat hidrasie deur die dag voldoende is!

Verskeie mites

Dit is bewys dat die beoefening van 'n sport tydens 'n ongekompliseerde swangerskap nie die kanse op 'n miskraam of geboorte verhoog nievoortydig, ook nie 'n keisersnee of om geboorte te gee aan 'n lae geboortegewig baba nie. Dit is ook getoon dat fisieke aktiwiteit nie die kanse op perineale skeure of die behoefte aan episiotomie verhoog nie. Dit is inderdaad 'n mite om te glo dat aktiewe vroue almal 'n getinte bekkenbodem het. Wat die kraamfase betref, kan dit selfs korter wees by vroue wat tydens swangerskap in vorm gehou het!

Select Sports

Stap, swem en voorgeboortelike joga is wonderlike opsies, maar sportsoorte soos hardloop moet ook nie vermy word nie. Dit word aanbeveel om voort te gaan met sport wat reeds voor swangerskap beoefen is, want die vrou se liggaam is gewoond om hierdie poging te doen en dit verminder die kans op besering. Uiteraard moet sportsoorte met die risiko van val of trauma aan die buik vermy word. Die aanbevelings is identies aan die algemene bevolking. Swanger vroue moet drie tot sewe keer per week aërobies oefen vir 'n totaal van 150 minute of meer per week teen ten minste matige intensiteit. Krag-oefening word ook een of twee keer per week aanbeveel.

Vermy intense abdominale werk

Dit word aanbeveel om spesifieke versterking van die maag te vermy sodra die buik te prominent is. Die beoefening van abdominale oefeninge verhoog intra-abdominale druk, wat die ontwikkeling van rectus abdominis diastase kan presipiteer.

Kyk vir simptomeurinêre

Swanger vroue loop 'n groter risiko om aan simptome van urinêre inkontinensie of perineale swaarte te ly as gevolg van gewigstoename, hormonale veranderinge en posturale veranderinge wat voorkom. Dit kan in die alledaagse lewe voorkom, maar ook in sportbeoefening. Ons moet dus op die uitkyk bly vir ongewone simptome en moenie huiwer om dit met 'n gesondheidswerker te bespreek nie.

Geen rede om nie jou pragtige maag te beweeg nie!

Douanka Gendreau, fisioterapeut in perineale en bekkenrehabilitasie