2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Om die mites te ontmasker en die rekord oor opleiding vir swanger vroue reg te stel, het ons vir Marianne Fournier, 'n gesertifiseerde voorgeboortelike en nageboortelike afrigter, al ons vrae gevra.
Kan jy oefen terwyl jy swanger is?
Die antwoord is “ja”. Diegene wat nog altyd geoefen het, kan natuurlik voortgaan om dit te doen en mits sport of oefening nie deel is van praktyke wat tydens swangerskap vermy moet word nie (sien hieronder). “Vroue kan selfs 'n nuwe sportsoort of oefensessie tydens swangerskap begin, tensy hul dokter dit teenaangedui het. Dit is noodsaaklik om hom op hoogte te hou van jou fisieke aktiwiteite en om sy ooreenkoms te hê,” adviseer Marianne Fournier.
Swanger vroue moet egter nie begin oefen met die doel om so min moontlik gewig op te tel nie. Gewigstoename tussen 20 en 30 pond tydens swangerskap is normaal en gesond vir die baba. "My nommer een wenk vir swanger vroue wat ek oplei, is om na jou liggaam te luister en meer pouses te neem," verduidelik sy.
En die eerste drie maande?
Weens die hoër risiko van miskraam gedurende die eerste drie maande van swangerskap, is dit nodig om ekstra versigtig te wees in die beoefening van fisieke aktiwiteit wat die risiko's kan verhoog. Moet absoluut vermy word: hardloop en draf, spring en impaksport. As jy geen risiko's wil neem nie, wag tot die einde van die eerste trimester om te begin oefen.
Hoe lank tydens swangerskap kan jy oefen?
“Solank ma goed voel! Ek het die oggend geoefen die dag toe ek aan my seun geboorte gegee het,” onthou Marianne Fournier. "Natuurlik moet jy die opleiding aanpas volgens jou fisiese kapasiteit en die grootte van jou maag, wat toeneem," voeg sy by.
Watter oefeninge moet vermy word?
Enige impaksportsoorte wat kan lei tot 'n risiko om te val, soos fietsry, skaats of ski moet vermy word. Ons wil ten alle koste verhoed dat jy op jou maag val tydens swangerskap.
Enigiets wat behels om op albei bene gelyktydig te spring, soos byvoorbeeld spring-domkragte. "Dit is regtig nie ideaal vir die ma se liggaam en die impak op die blaas nie," verduidelik sy. Alternatiewe spronge word dus verkies, een been op 'n slag. Hardloop word dus toegelaat en ook oorslaan as jy natuurlik op een been op 'n slag spring.
Enige abdominale oefeninge wat die rektus en onderbuik behels, moet vermy word, insluitend gereelde sit-ups. Aan die ander kant kan ons werkskuins en stabiliseerders. Die plank oefening is baie effektief en word toegelaat tydens swangerskap. Buikoefeninge (bv. Superman) moet natuurlik vermy word.
In laat swangerskap kan vloeroefeninge waar die kop laer as die liggaam is (bv. plank) duiseligheid veroorsaak. "My beste truuk is om net jou kop op te lig en na die muur voor jou te kyk, nie die vloer nie," raai Marianne Fournier aan.
Moontlike simptome tydens opleiding
Jy mag dalk kortasem, duiseligheid, rugpyn, beenkrampe of vals kontraksies ervaar tydens aktiwiteit. Aangesien bloedsirkulasie minder goed is tydens swangerskap. Jy kan swart kolletjies in jou gesigsveld sien. Wanneer dit die geval is, neem 'n breek vir die nodige tyd en hervat dan die oefening. "As jy intense of abnormale pyn in die onderbuik voel, stop heeltemal en sien jou dokter voordat jy opleiding hervat," beveel Marianne Fournier aan.
veelvuldige voordele
Opleiding tydens swangerskap hou 'n magdom voordele vir die verwagtende ma en haar baba in. Tydens fisieke aktiwiteit skei die liggaam endorfien af, 'n anti-streshormoon wat 'n strelende effek op ma en baba het. Jou stamina sal verbeter word, wat vir jou van groot hulp sal wees ten tye van bevalling.
Geteikende oefeninge is ook baie effektief om hoofpyn te kalmeer.gereelde rug tydens swangerskap as gevolg van die gewig van die baba wat veroorsaak dat die vrou se liggaam vorentoe leun.
Opleiding verminder die risiko van waterretensie aansienlik, aangesien dit harttoestand en bloedsirkulasie verbeter. Deur te oefen, verloor die liggaam water en daarom sal die onderste ledemate van die liggaam minder geneig wees om te swel.
Konstante gewigstoename deur swangerskap is nog 'n voordeel van gereelde oefening. Daarbenewens moedig die beoefening van fisiese aktiwiteit jou aan om meer water te drink en goed gehidreer te bly. Hierdie twee faktore saam help om die kanse dat rekmerke op jou liggaam verskyn, te verminder. Uiteindelik sal 'n aktiewe vrou vinniger herstel na bevalling en meer energie hê ten spyte van die gebrek aan slaap.
Aanbeveel:
Abdominale tydens swangerskap en die postpartum periode
Swangerskap is 'n belangrike tydperk van posturale veranderinge by vroue. Inderdaad, die ruggraat is onderworpe aan aansienlike fisiese spanning wat die normale biomeganika van die liggaam verander
Vrae en antwoorde oor voedselallergie
In hierdie maand van voedselallergie-bewustheid, het Allergies Québec 'n paar vrae wat vandag se ouers oor allergieë het, beantwoord
Antwoorde op die 3 mees algemene vrae van laktasiekonsultante
Om saam met 'n laktasiekonsultant te werk is beslis die beste manier om al die hulp te kry wat jy nodig het. Want ja, borsvoeding kan aangeleer word en dit is altyd moontlik om jou tegniek te verfyn
Die beste programme om tuis te oefen
Ongelukkig het die gimnasiums nog nie toestemming gekry om hul deure oop te maak nie. Omdat die temperatuur al hoe minder gunstig is, is dit nie altyd maklik om buite te gaan hardloop of stap nie. Om jou moed op te hou en om goeie fisiese vorm te behou, is dit belangrik om te beweeg. Hier is 'n paar app-voorstelle vir opleiding by die huis
Kleurstowwe en suiker: antwoorde op die mites
Die kinders is opgewonde. Is dit die suiker? Is dit die kleurstowwe? Kom ons praat oor die uitwerking van hierdie stowwe op die gedragsprobleme van kinders wat ly of nie aan hiperaktiwiteit ly nie
