2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Om (met 'n glimlag) moederskap te oorleef, niks soos oefening nie. Julie, ma van vier kinders, insluitend 'n tweeling, het verkies om 'n beroep op kundiges te doen om haar diastase (versakende maagspiere) te verminder.
Julie Brissette het gekies om te oefen om haar diastase van meer as vier vingers te verminder. As jy 'n skeiding van die rektusspiere of 'n merkbare swakheid in die bekkenbodem het, soos baie postpartum vroue, is dit die beste om 'n aktiewe lewe met die hulp van spesialiste te hervat. Dit is die benadering wat Julie gevolg het.
Goed om te weet
'n Rectus diastase is 'n skeiding van die rectus abdominale spiere wat gewoonlik tydens die derde trimester van swangerskap plaasvind en nageboortelik herstel of vererger kan word. Vra jou dokter of vroedvrou om te kyk of jy rektus diastase het. Of diastase na swangerskap teenwoordig is of nie, die rektusspiere bly baie swak en dit is belangrik om weer in vorm te begin kom met oefeninge wat die diep buikspiere werk. Hierdie skede oefeningesal jou toelaat om effektiewe en veilige fiksheid te begin en om, indien nodig, die skeiding tussen jou hoofregte te verminder.
Hoekom het jy gekies dat spesialiste jou toesig hou om weer in vorm te kom?
“Op 18 maande postpartum het ek steeds my kraamklere gedra. Al het ek my voor-swangerskapgewig teruggekry, het my maag nog steeds uitgebult en ek het geen buiktoon gehad nie. »
Watter soort diens het jy gebruik?
“Nadat ek 'n perinatale osteopaat geraadpleeg het, het ek bewus geword van my abdominale skeiding van meer as 4 vingers en die belangrikheid daarvan om dit te verminder. Dit was toe dat ek ingeskryf het vir 'n kernopleidingskursus met opleiers wat spesialiseer in postnatale fiksheid. »
Hoeveel keer per week het jy die kernklasse geoefen?
“Ek het die ZEN-skedeklas by BébéCardio een keer per week vir 55 minute per klas geoefen. Die afrigter het vir ons die sleuteloefeninge verduidelik om te doen om die diastase te help sluit, soos die stadige en beheerde bekkenkantelings wat ek by die huis geoefen het. »
Watter resultate het jy gesien en na hoe lank?
“Ná 12 weke het ek heeltemal weer met my dwarslyn verbind! Ek het my buiktoon en my pre-swangerskap broek herwin! Al het my gewig nie op die skaal verander nie, het my lengte baie verslank. Daarbenewens het my diastase heeltemal gesluit en dit het my toegelaat om meer veeleisende oefeninge te doen omdatmy kernspiere was nou sterk genoeg om buikplanke ens. »
Watter aanbevelings sal jy aan ma's gee vir hul fiksheid?
“Ek beveel aan dat nuwe mammas hul gesondheid ernstig opneem en hulself met kundiges omring om sukses te behaal in hul nageboortelike fiksheid op die mees effektiewe en veilige manier moontlik. »
Aanbeveel:
12 maniere om jou rug tydens swangerskap te verlig
Rugpyn is natuurlik die lot van baie swanger vroue. As hulle vanself weggaan nadat hulle geboorte gegee het, is daar nog 'n paar dinge wat jou kan help om verligting te kry
Versterk kinders se immuunstelsel
N Optimale immuunstelsel kan siektes so uiteenlopend soos kanker, verkoue en griep effektief beveg
Versterk ons immuunstelsel
By kinders en volwassenes is 'n gesonde leefstyl die sleutel tot 'n sterk immuunstelsel. Eet goed, slaap goed, beweeg en leer asemhaal om stres te verminder is die basiese bestanddele om wintervirusse te oorleef
Hierdie samelewing wat my ADHD versterk
Jy dink daar is meer, mense soos ek spring soos paddastoele op, jy is reg, ek weet, dit reën ADHD asof dit suur in Tsjernobil reën
Voed of versterk die immuunstelsel?
Vir etlike jare raai ons ouers aan om hul kinders se immuunstelsel te voed voor die koue tydperk. Ons beveel aan om dit te voed en nie te stimuleer nie, om die natuurlike ritme van die immuunstelsel te respekteer
