2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Tydens swangerskap, hoe meer jou maag groei, hoe meer ly jou rug. Hier is 'n paar veilige oefeninge om dit te versterk en 'n bietjie hupstoot te gee.
Het jy dowwe pyn in jou laerug? Lyfpyn wanneer jy opstaan? Het jy voortdurend jou hande agter jou heupe asof jy jou bolyf wil ondersteun? Dis normaal! Die meeste swanger vroue ly aan rugpyn. Dit is buitendien nie baie verbasend met al die veranderinge wat in jou liggaam plaasvind en die grootte wat jou maag aangeneem het. Om te verhoed dat jy hierdie pyn tot aan die einde van jou swangerskap moet verduur, kan jy verskeie ligte oefeninge oefen.
Stretching
Bo alles anders, onthou om gereeld te strek. Verskeie strekke is vir jou beskikbaar tydens swangerskap. Jy kan byvoorbeeld in 'n stoel sit en jou bolyf stadig so ver as moontlik na links en dan na regs roteer sowat vyftien keer, twee of drie keer per dag.
Jy kan ook 'n handdoek vashou sodat jou vuiste op skouerhoogte is deur jou arms uit te strek. Staan regop met jou bene effensbuig en lig die handdoek bo jou kop terwyl jy uitasem. Laat sak dan die handdoek stadig oor jou maag terwyl jy inasem.
Gimnastiek met 'n bal
Met 'n oefenbal kan jy jou rug oefen, maar dit ook verlig wanneer dit seer is. Om dit te doen, plaas jou bal tussen jou en 'n muur en rol dit liggies op en af teen die muur sonder om skielike bewegings te maak.
Jy kan ook op jou rug lê en jou bene teen 90 grade op die bal sit. Beweeg dan die bal vorentoe en agtertoe met jou kuite om jou abs te werk, wat jou rug help en jou bene laat ontspan.
Boonop kan hierdie tipe bal ook as 'n stoel in die kantoor gebruik word om jou te dwing om 'n goeie postuur te behou. Wees egter versigtig om nie te ver daarop te sit om nie agteroor te kantel nie. Jy kan ook hierdie bal hou en dit gebruik vir oefeninge na geboorte.
Beskerm jou rug- en buikspiere wanneer jy oefeninge doen. Vermy sit-ups met jou bolyf heeltemal opgelig, en maak seker dat jy jou kop met jou ruggraat in lyn bring wanneer jy oefen. Die doel is om jou spiertonus oor die baie lang termyn te behou, nie om spiermassa op te tel nie.
Die postuur van die kat
Joga is wonderlik tydens swangerskap. Dit laat jou toe om te strek en spiere sagkens te bou. Die postuur van die kat iseen van die bestes om jou rug tydens swangerskap te verlig. Dit maak die ruggraat sag en ontspan die maag. Die video hieronder is 'n goeie voorbeeld.
By die swembad
As jy eerder wil swem, weet dat dit die rugslag is wat tydens swangerskap aanbeveel word. Dit sal jou toelaat om jou hele liggaam terselfdertyd te versterk en sal jou 'n baie aangename gevoel van gewigloosheid gee wat jou laerugspiere 'n bietjie blaaskans sal gee.
Verlig jou nek
As jou nek styf is, lê op jou rug met jou arms reguit en jou knieë gebuig, en teken stadig denkbeeldige agts met jou neus. Deur hierdie oefening vir een minuut per dag te oefen, behoort jy vinnig die voordele te voel.
Aanbeveel:
Die voordele van osteopatie vir swanger vroue
Deur die swangerskap sal baie veranderinge in die postuur en balans van die hele liggaam van die vrou plaasvind volgens 'n individuele dinamiek en in verband met die toestand van haar gesondheidstoestand
Massageterapie, 'n bondgenoot vir swanger vroue?
Of jy nou vier weke swanger is of in jou derde trimester is, masseerterapie is 'n bondgenoot om jou 'n oomblik van ontspanning van jou eie te bied of om jou ongemak te verlig
Die perfekte skoonheidsak vir swanger vroue
Ons liggame verander tydens swangerskap. Dit is 'n feit wat nie ontken kan word nie. Sommige klein fisiese ongerieflikhede gaan gepaard met swangerskap soos die voorkoms van rekmerke, die gevoel van swaar bene of die swangerskapmasker
Gevaarlike infeksies vir swanger vroue
Sommige infeksies kan rampspoedige uitwerking op die gesondheid van 'n swanger vrou en haar baba hê. Hier is 'n paar van hulle en hoe om dit te voorkom
Voeding - belangrike vitamiene vir swanger vroue
As ons is wat ons eet, word baba gebore volgens wat ons eet! Baie vitamiene is noodsaaklik vir 'n suksesvolle swangerskap
