2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Swanger, is ons reg om al die aktiwiteite waaraan ons deelgeneem het te bevraagteken voordat ons die groot nuus gehoor het: fietsry, aerobics-klasse, swem, ski, ens.?
Skielik kom 'n stortvloed vrae by my op. Onder hierdie bevraagteken ons al die aktiwiteite waaraan ons deelgeneem het voordat ons die groot nuus geleer het: fietsry, aerobics-klasse, swem, ski, ens…. Ons wil ten alle koste nie sport beoefen wat hierdie klein wonderwerkie in gevaar kan stel nie. Daarbenewens is daar die vrees vir miskraam, wat 'n normale bekommernis is, maar hou in gedagte dat oefening nie die risiko van miskraam of fetale abnormaliteite verhoog nie.
Eerstens, kom ons plaas dinge in perspektief: jy is swanger, nie SIEK nie (behalwe vir dié van julle wat ongelukkig genoeg is om aan erge naarheid en braking te ly. Wees moed, dit behoort teen die 1ste kwartaal te eindig!).
Die eerste stap is om jou huidige fisiese aktiwiteite met jou verloskundige te bespreek om te bepaal watter jy sonder probleme kan voortgaan om te oefen en watter hy beter sal wil aanpas by jou swangerskap, elke swangerskap is uniek aan elkeenvroue
Dit word ten sterkste ontmoedig om voort te gaan met fisieke aktiwiteite wat 'n val of verlies aan balans kan veroorsaak, soos fietsry, afdraandski, perdry en ys- of inlynskaats. Vir diegene wat die energie het (soms is die moegheid onoorkomelik!), gaan ons voort teen dieselfde pas as voorheen met 'n paar wysigings indien nodig. Hierdie veranderinge sal elke trimester deur jou voorgeboortelike en postnatale fiksheidspesialis uitgelig word. 'n Voor- en postnatale fiksheidspesialis is iemand wat deur 'n organisasie (soos CanFitPro) gesertifiseer is in praktiese oefeninge om die intensiteit van aktiwiteite en tegnieke wat gebruik word om swanger vroue in vorm te kry, te verander. Hierdie persoon is goed vertroud met die voorsorgmaatreëls om 'n swanger vrou in vorm te kry.
Om aërobiese en spierkondisioneringsoefeninge tydens swangerskap in te sluit, is om verskeie redes belangrik, want onthou dat daar nou twee mense se gesondheid is om aan te dink! Oormatige gewigstoename, verhoogde risiko van swangerskap-diabetes, hoë bloeddruk, spatare, rugpyn en veranderlike sielkundige gesondheid (hierdie hormone maak ons soms 'n bietjie broos) is alles dinge wat ons wil vermy, indien moontlik.
Vir diegene wat reeds aktief is, is dit nie nou die tyd om te begin probeer om rekords te breek nie! Terwyl vir diegene wat voorheen nie of min fisies aktief was nie, hulle sagkens kan beginmet stap en ligte gewigte, vanaf die begin van die 2de trimester.
Sorg dat jy die X-AAP-vorm byderhand het wat deur jou voor- en postnatale fiksheidspesialis aan jou verskaf is tydens jou eerste afspraak met jou verloskundige. Dit moet deur jou verloskundige voltooi word sodat jy jou fiksheidsprogram met 'n voor- en postnatale fiksheidspesialis kan begin.
Aanbeveel:
Slaeloosheid tydens swangerskap
Die toekomstige ma word gekonfronteer met haar angs tydens swangerskap, baie bekommernisse en vrae wat haar slaapsiklus ontwrig
Natuurlike oplossings vir sooibrand tydens swangerskap
Sooibrand of sooibrand is algemene ervarings by swanger vroue. Ons bied jou natuurlike oplossings
Rugpyn tydens swangerskap
Swangerskap is 'n uitsonderlike gebeurtenis in die lewe. As dit 'n bron van vreugde is vir die meeste vroue wat dit ervaar, kan dit ook 'n bron van groot ongemak vir ander wees
Oefening en kragoefening tydens swangerskap
Versterkingsoefening, wanneer dit behoorlik uitgevoer word volgens die kriteria en behoeftes van 'n swanger vrou, versterk die liggaam en kan dus die risiko van besering verminder en voorkom
Oefening en swangerskap
Is jy swanger? Wat 'n wonderlike geleentheid om bestek van jou leefstylgewoontes op te neem! Jy is reeds 'n aanhanger van fisieke aktiwiteit of jy wil die geleentheid gebruik om in vorm te kom
