2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Oefening tydens swangerskap is altyd 'n wen-wen situasie, mits dit by ons toestand pas: hier is 8 oefeninge wat jou meer buigsaam sal maak.
Oefening 1
Jy kan hierdie oefening staande doen, maar ook in 'n sittende posisie, as jou beweeglikheid verminder is.
Wanneer jy heeltemal sit, buig jou kop en slurp effens eenkant toe. Jy moet 'n rek in jou nek en skouer voel. Hou die posisie vir tien asemhalings. Herhaal aan die ander kant.
Oefening 2
Dan herfokus. Steeds in 'n sittende of staande posisie, trek jou regterarm nader aan die teenoorgestelde skouer met jou linkerhand. Hou vir 10 asemhalings, en herhaal aan die ander kant.
Oefening 3
Kruis dan jou vingers agter jou rug en strek jou elmboë uit terwyl jy jou bors beweeg. Ons leun die stam effens vorentoe horisontaal, terwyl ons die hande na die plafon lig. As jy staan, onthou om jou knieë effens te buig. Hou vir 10 asemhalings.
Oefening 4
Kom terug na die middel, en lig een arm in die lug. Leun dan die romp eenkant, sonder om die skouers of bekken te draai. Jy moet 'n effense strek in die kant van jou romp voel. Hou vir 10 asemhalings, en herhaal aan die ander kant.
Oefening 5
Staan op en leun jou hande teen die muur of teen die rugleuning van 'n stoel. Los dan een been terug, met jou gewig wat op die ander been rus. Leun vorentoe om die kuit te strek. Hou vir tien asemteug en verander dan bene.
Oefening 6
Sit nou op die vloer met jou rug reguit, been vorentoe gestrek. Die knie van die ander been moet effens gebuig wees. Buig dan oor om die agterkant van die bobeen van die verlengde been te strek. Hou die strek vir 10 asemhalings, herhaal dan aan die ander kant.
Oefening 7
Sit steeds op die vloer met jou rug reguit, buig jou knieë en bring jou voete saam voor jou, hou dit met jou hande vas. Laat sak jou knieë liggies op die vloer: jy moet 'n effense strek in jou dye voel. Hou vir 10 asemhalings.
Oefening 8
Ten slotte, staan hande-viervoet: jou hande moet plat op die grond wees, dieselfde breedte as jou skouers. Dieselfde ding vir jou knieë. Maak die ronde terug, soos'n kat, om die rug te rek. Hou vir 10 asemhalings.
Ideaal gesproke moet jy hierdie reeks oefeninge met 'n sagte kardiosessie vergesel (stap, stilstaande fiets, swem, ens.)
Aanbeveel:
Slaeloosheid tydens swangerskap
Die toekomstige ma word gekonfronteer met haar angs tydens swangerskap, baie bekommernisse en vrae wat haar slaapsiklus ontwrig
Natuurlike oplossings vir sooibrand tydens swangerskap
Sooibrand of sooibrand is algemene ervarings by swanger vroue. Ons bied jou natuurlike oplossings
Alkohol en swangerskap: skeiding van feit van fiksie
Wat van alkohol drink tydens swangerskap? Tussen almal se raad, wat ons op die Net kry en wat ons instink vir ons sê, is dit moeilik om te weet waar die waarheid lê
Swangerskap in gevaar – voorsorgmaatreëls om te tref
Wanneer ons dokter bevestig dat ons swangerskap in gevaar is, is daar baie daaglikse aktiwiteite wat dit vir hul verkoue neem. Wat mag ons in sulke gevalle doen?
Vind die regte swembroek na swangerskap
Na swangerskap verander die liggaam. En weet jy wat? Dit is heeltemal normaal! Om die eerste swembroek te koop nadat jy 'n kind gehad het, is nie altyd maklik nie
