2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Soek jy iets buitengewoon om jou fiksheid te herstel ná geboorte? Die oefenbal ontwikkel beide krag en buigsaamheid!
Jou bekkenbodem is swak of jy het urinêre inkontinensie wanneer jy hoes, nies, lag of wanneer jy jou inkopiesakke oplig? Of het jy diastasis recti, hierdie skeiding van spiere in die middel van die buik en jou maag is slap en sag of bloot omdat jy steke op jou rug het wanneer jy borsvoed?
'n paar voorbeelde van oefeninge
Om die grootte te verfyn
Sit op die bal met jou baba op jou skoot en maak klein sirkels met die heupe, wieg heen en weer en dan van kant tot kant. Dit sal jou middellyf skraal, jou buikspiere versterk en jou episiotomie of perineale skeur genees deur perineale bloedvloei te verhoog. As 'n bonus rock jy baba wat dit baie aangenaam en pret sal vind…
Bekkenbodem
Het jy al ooit 'n groot bal tussen jou bene gedruk? Wel, hierdie oefening versterk die adduktors en heropvoed die bekkenbodem as jyvoeg 'n paar klein visualiserings by. In 'n rugliggende posisie, plaas jou kuite op die bal en druk jou hakke hard in die bal, verbeel jou dat jy die perineum na binne suig, hierdie oefening sal jou bekkenbodem toon, jou inkontinensieprobleme sal geleidelik verdwyn.
The Obliques
Spesifieke oefeninge vir die obliques sal jou rectus diastase regstel, soos draaie met weerstand terwyl jy op die bal sit of crossover crunches, in rugliggende posisie met die bene wat op die bal rus.
Die agterkant
Oefeninge terwyl jy op die vloer sit of staan met die bal in jou arms sal die lats versterk om pyn onder die skouerblaaie te verminder wanneer jy borsvoed. Masserings met die rug wat op die bal rus, of dit op die grond of op die muur rus, sal jou ontspan.
Balans
Die oefenbal laat jou toe om beide krag en buigsaamheid te ontwikkel, alhoewel jy nageboortelik op kragwerk moet fokus, want relaxien is teenwoordig tot nege maande na bevalling en so en solank jy borsvoed. Vind jou voor-swangerskap swaartepunt met die bal, wat ook balans ontwikkel.
Slaap
Nageboortelike oefening laat jou beter slaap, selfs al is jou nagte korter om in baba se behoeftes te voorsien. Met oefening bereik jy vinniger diep slaap en so sal dit meer weesrecuperator.
Ons kan opleiding volg
Ag, daardie bekende bal! Almal praat daaroor, almal het een by die huis, maar baie min mense weet regtig wat om daarmee te doen… Ballon Forme bied 'n wye reeks klasse aan en die tegniek daarvan is uniek. Ballon Forme ontgin die oefenbal in terme van sy beweeglikheid eerder as sy stabiliteit. Die advertensies wys ons atlete wat daarop staan. Die oefenbal bied ontelbare moontlikhede en die risiko van besering is amper nul, mits jy nie daarop probeer staan nie.
Vir diegene wat die motivering het om alleen te oefen. Ballon Forme bied 'n intensiewe privaat postnatale opleiding van ongeveer 2 uur om te leer hoe om die oefenbal te gebruik om jou fisiese toestand na bevalling te herstel. Geen behoefte aan 'n oppasser nie, geen reis, nie nodig om jou oefensessie rondom die borsvoedingskedule te beplan nie. Om met die bal te oefen is soos om 'n tuisgimnasium te hê.
Nageboortelike oefening verhoed ook postpartum depressie, uitgaan, ontmoeting met ma's wat deur dieselfde situasie gaan, is goeie maniere om dit te vermy. Postpartum depressie is taboe, ons praat nie veel daaroor nie. Wanneer ons deel van 'n groep is, kan ons metgeselle ons na beskikbare hulpbronne lei. En oefening op sigself is 'n uitstekende manier van voorkoming en behandeling.
En baba in dit alles?
Aangesien 'n nuwe ma wat natuurlik geboorte gegee het, het gewoonlik dieswak bekkenbodem, daarom word sit-rebounds op die bal dus nie aanbeveel nie. So, klein hopies met pa kan baba se koliek laat verbygaan. Plaas jou baba se maag op jou warm maag en doen sirkels, van kant tot kant bewegings, wieg vorentoe, agtertoe. Of lê jou baba met sy maag op die bal op 'n klein kombersie neer. Beweeg die bal vorentoe, agtertoe, na die kante, maak sirkels, pas ligte druk toe … Baba sal ook van die bal hou!
Vir diegene wat die oefenbal voorgeboortelik en die geboortebal tydens bevalling en nageboorte gebruik het, is dit selfs met babas net so interessant. Geniet dit!
Aanbeveel:
Begrip en behandeling van postnatale angs
Van alle postpartum gemoedsversteurings is depressie sekerlik die bekendste vorm. Dit is egter nie die enigste een nie: jong moeders kan ook aan nageboortelike angs ly, 'n versteuring wat nie skaars of sonder gevolge is nie
Die 10 gebooie om die moegheid van die eerste maande te oorleef
Om moegheid te oorkom en energie te herwin is nogal 'n uitdaging in die eerste maande van 'n baba se lewe. Ons het ons gemeenskap gevra vir hul beste wenke teen moegheid om deur hierdie tydperk te kom sonder te veel donker kringe en slapelose nagte
Die versorging van die tande van die toekomstige ma
Swangerskap veroorsaak aansienlike liggaamlike veranderinge wat die mondgesondheid van die verwagtende moeder kan beïnvloed
Die tyd van adolessensie in die nuwe reeks "Die sekondêre effek"
Hierdie winter sal jy elke week genooi word om die lewens van Katya, Axelle, Ahmed, Safa, Alex, Marco, Anouk, Fanny en al die lede van die groep te betree
Prenatale oefenbal
Om gedurende jou swangerskap in vorm te bly, ondersteun, rol, versag, versterk die voorgeboortelike oefenbal en laat jou 'n baie aangename gewigloosheid-effek voel
