Fiksheid na bevalling

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Ná die geboorte van 'n baba sal moeders baie emosionele en fisiese veranderinge ervaar. Swangerskap is 'n goeie tyd om aktief te wees.

Fisiese aktiwiteit help om die baie veranderinge wat in die liggaam van die swanger vrou plaasvind, beter te bestuur. Hierdie verbruik van energie help om 'n beter gevoel van liggaamlike welstand, selfvertroue te hê en laat jou ook toe om 'n fisiese toestand soortgelyk aan dié van voor swangerskap te herwin. Om 'n goeie fisiese toestand tydens swangerskap te hê, sal die vrou help om makliker te herstel na bevalling.

Dit bly egter moeilik vir 'n nuwe ma om te bepaal wanneer sy opleiding toe kan gaan en wanneer dit vir haar moontlik sal wees om weer te begin. Trouens, dit word aanbeveel dat jy vier tot ses weke postpartum wag voordat jy enige oefenprogram begin, en sorg dat jy baie noukeurig na hierdie faktore kyk en dit in ag neem.

• Fisiese toestand voor en tydens swangerskap
• Komplikasies wat met bevalling verband hou
• Baba se gesondheid
• Die ma se vlak van fisiese herstel

Elkeen egtervan hierdie faktore is onderhewig aan beduidende variasies in elke vrou. Die terugkeer na fisieke aktiwiteit moet geleidelik en stadig gedoen word. Aan die ander kant, as hierdie vrou in 'n relatief goeie fisiese vorm voor die swangerskap was, sal die terugkeer na opleiding vergemaklik en versnel word in vergelyking met 'n vrou wat taamlik onaktief was. Daarbenewens, as die geboorte natuurlik en sonder enige komplikasies plaasgevind het, sal die moeder haar aktiwiteite vinniger hervat. Aan die ander kant, as die bevalling deur middel van keisersnee plaasgevind het, sal dit verkieslik wees om 'n minimum van agt weke te wag en bowenal sal dit nodig wees om die toestemming van die dokter te hê voordat weer begin word aangesien daar 'n ingryping was chirurgies.

Daar is baie positiewe voordele verbonde aan opleiding vir 'n vrou wat haar baba borsvoed. Fisiese aktiwiteit van matige intensiteit sal ook geen negatiewe impak op borsmelksamestelling, beskikbare volume of baba se gewigstoename hê nie.

Enkele aanbevelings vir borsvoedende mammas

Gee die drankie voor oefening om die gewig van die bors ligter te maak. Dra 'n bra wat voldoende ondersteuning bied. Het voorheen 'n kalorie-inname ingeneem wat aan metaboliese behoeftes vir borsvoeding en oefening voldoen. Om haar voorveronderstelling-silhoeët te herwin, kan die ma die tyd neem om pret te hê en saam met die baba te beweeg. Om byvoorbeeld elke dag vir ongeveer dertig minute met die stootwaentjie te gaan stap, kan net 'n positiewe impak hê op die verlies aan gewig.gewig.

Sommige oefeninge om met baba te doen

Stoot (lê op haar rug)Die ma lê op haar rug met haar bene teen 45 grade gebuig. Baba is intussen in ma se arms, so jy moet die baba op armlengte lig. Ons gaan terug af dan begin ons weer ten minste tien keer. Natuurlik sal dit in die vorm van 'n speletjie gedoen moet word en baba sal mal wees daaroor!

Pump-ups (oor baba)Die baba lê op sy rug, die ma sit bo-op sodat sy naby haar gesig is (dit kan die beste wees om op die knieë te begin). Die ma sal die baba 'n soen moet gee deur haar elmboë sywaarts te buig. Herhaal tien tot vyftien keer.

Kniebuig (met baba)Ma staan met baba in haar arms. Sy moet haar knieë buig om so laag as moontlik te hurk, maar terwyl sy haar rug so reguit moontlik hou. Haar voete is skouerwydte uitmekaar en sy staar in die verte.

StapWanneer jy kan stap om kruideniersware te kry, doen dit. Nie omdat die energieverbruik groot is nie, maar dit maak die liggaam gewoond daaraan om meer te doen. Wanneer jy meer kan doen, sal oefenresultate baie vinniger kom.

BabadraDie voordele van babadra is werklik wanneer dit kom by om weer in vorm te kom! Jy sal nie net jou hande vry hê nie, maar die ekstra gewig wat jy dra terwyl jy baba teen jou het, sal jou energieverbruik verhoog. Natuurlik sal baba daarvan hou om teen jou gedruk te word en sal kalmer wees, so jy sal meer tyd en beskikbaarheid hê om jouself te aktiveer.

OpleidingsgroepSluit aan by 'n opleidingsgroep jong ma's om nie alleen te voel nie en om jou te motiveer om te oefen. Moraal is 'n baie belangrike aspek van die uitval van opleiding. Boonop kan jy baie leer by vroue wat deur dieselfde ding as jy gaan. Die kardio-stootwaentjie is een voorbeeld van 'n groepaktiwiteit, maar daar is waarskynlik ander in jou onmiddellike omgewing. Vind uit!