Swangerskap en fisieke aktiwiteit

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Jy weet dit: oefening is noodsaaklik vir 'n gesonde swangerskap. Maar as 'n toekomstige ma, op watter fisiese aktiwiteite moet jy fokus?

Hier is 'n paar wonderlike idees om jou aan die beweeg te kry

Swanger vroue word al lank aangeraai om hul fisiese aktiwiteite te beperk om nie hul gesondheid en dié van die baba te benadeel nie. Studies het sedertdien bewys dat oefening nie die gevare van miskraam of neonatale komplikasies verhoog nie. Inteendeel, dit verminder die risiko van swangerskap-diabetes, verhoog asem en energie tydens bevalling en laat beter postpartum-herstel toe, voer D^{re Isabelle Girard, Vise-President van die Vereniging van Verloskundiges en Ginekoloë van Quebec.}

Verder sal fisiese aktiwiteit tydens swangerskap die baba se hart tot 'n maand ná geboorte bevoordeel, volgens 'n studie deur die Universiteit van Kansas City wat in 2011 gepubliseer is.

Reëls om te volg

Tydens fisieke aktiwiteit is dit belangrik om self te hidreer en om die intensiteit van die oefening te beperk om nie bloedvloei na die baarmoeder te verminder nie. Dit kan skadelik vir die kind wees,waarsku D^{re Girard. “Die gewrigte is meer broos tydens swangerskap en die risiko van verstuitings is verhoog,” gaan Élisabeth Drévès, vroedvrou en voormalige hoof van die verloskundige diens by die Jeanne-Mance Gesondheids- en Maatskaplike Dienstesentrum in Montreal, voort. Sy voeg by dat swanger vroue dit met hul dokter of vroedvrou moet bespreek voordat hulle met 'n oefenprogram begin om uit te vind oor moontlike kontraindikasies.}

Sommige voorstelle vir aktiwiteite

• As jy 'n ongekompliseerde swangerskap ervaar, kan jy kies vir flink stap, stilstaande fietsry, landloop, swem of waterfiksheid, volgens die Verloskundiges en Ginekoloë van die Vereniging van Kanada (SOGC) en die Kanadese Vereniging vir Oefenfisiologie (CSEP). Hierdie aktiwiteite werk die kardiovaskulêre stelsel, en die risiko van impak en valle is laag.
• As jy gereeld fietsry, draf, perdry of afdraande ski, kan jy voortgaan tydens swangerskap, as jy vaardig is en die risiko's van val tot die minimum beperk is, sê D re ^{Girard. Kies egter vir minder gevaarlike ski-hellings en verkies fietsry op fietspaaie eerder as in die berge. “Vir impaksportsoorte, soos} perdry en draf , moet jy verseker dat jy genoeg kundigheid het om die risiko van groot skokke aan die buik te beperk,” voeg die Dre by ^Girard.
• Binneshuise opleiding word ook toegelaat tydens dieswangerskap. “Die opheffing van swaar vragte word egter nie aanbeveel nie,” waarsku Elisabeth Drévès. Deur die buikspiere te veel aan te moedig, kan hierdie tipe inspanning die baarmoeder stimuleer en sametrekkings veroorsaak. Dit is ook nodig om te vermy om op jou rug te lê vanaf die tweede trimester om nie die vena cava saam te druk nie, wat ongemak by die moeder en kind kan veroorsaak. »
• Jy is nie van nature aktief nie? Gaan geleidelik. Begin met sessies van 15 minute, 3 keer per week, adviseer die SOGC en die CSEP. Verhoog dan geleidelik tot 30 minute, 4 keer per week. Begin met aktiwiteite soos stap, vinnig stap, of ry 'n stilstaande fiets. voorgeboortelike joga en Pilates is ook goeie keuses, indien onder toesig van gekwalifiseerde instrukteurs.