Waarom word voorgeboortelike opleiding aanbeveel?

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Swanger? “Eet vir twee en vermy om moeg te word. Hierdie 9 maande BBP-bankpas met onbeperkte roomys het lankal verval!

Deesdae, met die hulp van die wetenskap, het aanbevelings vir voorgeboortelike opleiding 'n heeltemal ander rigting ingeslaan. Studies bewys dit: om aktief te bly tydens 'n ongekompliseerde swangerskap is voordelig vir beide ma en baba.

Die algemene mediese aanbeveling met betrekking tot voorgeboortelike opleiding is om nie 'n impaksport te beoefen wat behendigheid/koördinasie vereis nie, want die risiko's verbonde aan hierdie praktyk is groter as die voordele. Dit word egter sterk aanbeveel om 'n opleidingsprogram en/of 'n groepklas wat by haar toestand aangepas is, te begin wanneer die swangerskap sonder komplikasies is. Om enige kontraindikasies vir voorgeboortelike opleiding uit te sluit, is dit belangrik om die XAAP vir swanger vroue by jou dokter of vroedvrou te voltooi. As jy die toets slaag, het jy die groen lig om 'n veilige aangepaste opleiding te begin!

Byskoue oor die voordele van voorgeboortelike opleiding wat die minder atleties sal oortuig om hul tekkies aan te trek

Vir ma

Swangerskap kom met sy deel van ongemak. Om muskuloskeletale simptome soos rugpyn en symphysis pubis pyn te verminder, niks beter as oefening nie! Wees egter versigtig, want verskeie oefeninge wat nie vir swanger vroue geskik is nie, kan hierdie muskuloskeletale simptome vererger. Vinnige longe kan onder meer die pubiese simfise irriteer en abdominale planke kan te veel druk op die buikwand skep en rugpyn veroorsaak.’n Magdom veilige en effektiewe oefeninge kan dit maklik vervang en as bondgenote optree om die ongemak van die tweede en veral dié van die derde trimester te verlig. Let onder meer daarop dat geteikende oefeninge vir die dwars- en bekkenbodem veral belangrik is om by die voorgeboortelike opleidingsprogram in te sluit om kraam sowel as bekken- en abdominale rehabilitasie na bevalling te vergemaklik.

Samevattend, studies toon dat aktiewe swanger vroue 'n laer risiko van swangerskapsdiabetes en hoë bloeddruk het as dié wat nie voorgeboortelike fisieke aktiwiteit beoefen het nie. Om aërobiese en spieroefening te doen help ook om die gewigstoename van die moeder en baba tydens swangerskap te verminder, vergemaklik kraam tydens bevalling (minder geneig om tot 'n onbeplande keisersnee of ander intervensies toe te vlug) en versnel postpartum fiksheid.

Vir baba

Voorgeboortelike oefening neem toefunksionele kapasiteit van die plasenta en vergemaklik gaswisseling met die fetus. Volgens 'n studie wat by die Universiteit van Montreal gedoen is, merk ons 'n vinniger neurologiese rypwording by babas wie se ma drie keer per week twintig minute lank geoefen het. Nog nie oortuig nie? Nog 'n studie bewys dat babas van aktiewe mammas, in vergelyking met dié van sittende mammas, gesonder harte het - laer hartklop en verhoogde sistoliese kapasiteit - beter stresverdraagsaamheid en laer liggaamsvet.

In 'n swangerskap sonder komplikasies is daar meer voordele as risiko's in die beoefening van oefeninge wat vir swanger vroue aangepas is. Dit is dus belangrik om 'n afrigter te beroep wat in perinatale opleiding gesertifiseer is om te verseker dat jy op 'n veilige en doeltreffende manier beweeg. Onthou dat beweeg tydens swangerskap positiewe uitwerking het op jou onmiddellike energievlak, maar ook op jou algemene toestand op medium- en langtermyn! Dit is 'n belegging van tyd wat vinnig sal betaal vir jou gesondheid en dié van jou baba. Komaan dames, dit is tyd om met trots daardie maag in 'n sportuitrusting te paradeer!