Oefening en swangerskap

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Is jy swanger? Wat 'n wonderlike geleentheid om bestek van jou leefstylgewoontes op te neem! Jy is reeds 'n aanhanger van fisieke aktiwiteit of jy wil die geleentheid gebruik om in vorm te kom…

Hier is inligting wat jou in staat sal stel om die plek van fisieke aktiwiteit tydens jou swangerskap op te neem.

Wat is die voordele van fisieke aktiwiteit vir swanger vroue?

Fisiese aktiwiteit, beide gespierde en kardiovaskulêre, op 'n gereelde basis laat toe:

• Om meer energie te hê
• Reageer makliker op stres
• Om beter te slaap
• Beter gewigbeheer
• Om in beter fisiese en geestelike vorm te wees.

Om fisies aktief te wees verminder die risiko van gesondheidsprobleme soos hipertensie, diabetes, depressie en vetsug. By swanger vroue verhoog fisieke aktiwiteit spieruithouvermoë, soepelheid, krag en balans. Die vrou kan minder uitasem wees en minder moeg voel. Deur aktief te wees, vermy dit oormatige gewigstoename, veral gedurende die derde trimester. Boonop verminder dit syrisiko van swangerskapsdiabetes, hipertensie, preeclampsia en rugpyn.

In vergelyking met bevalling, toon navorsing nie dat om aktief te wees tydens swangerskap bevalling makliker maak nie. Inderdaad, verskeie faktore soos die morfologie van die moeder, die grootte van die baba en die vermoë om te ontspan, beïnvloed die verloop van die geboorte. Om in 'n goeie fisiese toestand te wees, kan dit egter vir die moeder makliker maak om van bevalling te herstel, aangesien aktief bly haar uithouvermoë verhoog. Die ma sal dus meer energie en meer asem hê tydens bevalling. Aktiewe vroue het blykbaar ook minder premature geboortes, komplikasies, tekens van fetale nood, keisersnee, en neonatale komplikasies. Om gereeld tydens swangerskap te oefen, help jou ook om vinniger jou grootte te herwin.

Volgens die Vereniging van Verloskundiges en Ginekoloë van Kanada en die Kanadese Vereniging vir Oefenfisiologie, verhoog oefening tydens swangerskap nie die risiko van miskraam of neonatale komplikasies nie. Daarbenewens kan bekkenbodemoefeninge die toekomstige risiko van urinêre inkontinensie verminder.

Wat van die baba?

Sommige navorsing toon dat babas van moeders wat aktief is tydens swangerskap meer verdraagsaam is vir die fisiologiese stres wat met geboorte geassosieer word,het 'n effens laer vetpersentasie tot die ouderdom van vyf, het aansienlik beter motoriese vaardighede op die ouderdom van een en het beter intellektuele prestasie op vyf.

Wat beveel ons aan?

Ons beveel gewoonlik aan dat vroue in normale swangerskappe aan matige intensiteit fisieke aktiwiteit deelneem. Hierdie aktiwiteite, wanneer dit gepaard gaan met ligte kortasem, bevorder beter oksigenasie van die plasenta en verminder die risiko van waterretensie. Dit word aanbeveel om 30 minute kardio-respiratoriese aktiwiteit 1 tot 4 keer per week te doen en kragoefeninge en streksessies 1 tot 3 keer per week. Luister te alle tye na jou liggaam en verminder die frekwensie en intensiteit van jou sessies volgens jou toestand.

Fisiese aktiwiteite soos stap, fietsry, swem, waterfiksheid, langlaufski, sneeuskoene is alles oefeninge wat kardio-respiratoriese kapasiteit verbeter en gepaard gaan met energie-uitgawes wat belangrik is. Sportsoorte met 'n risiko van impak, soos basketbal, gimnastiek, alpiene ski en sokker moet vermy word. Die oefeninge moet gepaard gaan met 'n hartklop tussen 110 en 140 slae per minuut. Die vlak van oefening is aanvaarbaar as die vrou 'n gesprek kan voer terwyl dit doen. Dit is belangrik om te onthou dat oefening tydens swangerskap daarop gemik is om fisieke fiksheid te handhaaf, nie om prestasierekords te breek nie. Vermy dus intensiewe oefensessies.

Versterkingsoefeninge vir die rug, maag, bekkenbodem, arms en boude is belangrik om postuur te verbeter, lumbale ongemak en die risiko van urinêre inkontinensie te verminder. Strek is ook belangrik om goeie soepelheid van spiere en gewrigte te verseker. Oorweeg dit om 'n voorgeboortelike oefenbal. te gebruik.

Wat is dit normaal om te voel?

Dit is normaal dat jy meer moeg voel nadat jy geoefen het of dat 'n aktiwiteit wat voor swangerskap maklik gelyk het, nou moeiliker is. Die baba wat in jou groei, verg baie energie; jou hart klop vinniger en jou bloeddruk is ook 'n bietjie hoër. Soos jou swangerskap vorder, neem jou gewig toe, wat jou swaartepunt verander en dus jou balans verander. Wees versigtig! Onthou om baie water te drink om gehidreer te bly.

As jy enige van die volgende simptome ervaar, stop jou aktiwiteit en raadpleeg jou dokter:

• Vertigo
• Vaginale bloeding
• Skielike verandering in liggaamstemperatuur
• Vervaagde Visie
• Harde asemhaling
• Hartkloppings/hoë hartklop
• Ernstige pyn in pubis, rug, buik, bors
• Uerienkontraksies

Wat is die rol van die chiropraktisyn?

Swangerskap is 'n tyd van groot veranderingposture by vroue. Die ruggraat word onderworpe aan aansienlike fisiese spanning wat die normale biomeganika van die liggaam verander. Om aktief te bly help jou om die veranderinge wat in jou liggaam plaasvind beter te bestuur. Dit is noodsaaklik om nie te wag vir die aanvang van simptome om 'n chiropraktisyn te raadpleeg nie. Sy kundigheid stel hom in staat om die ruggraat te evalueer om gewrigsdisfunksies te identifiseer wat die optimale funksionering van die senuweestelsel kan beïnvloed. Hulle kan jou ook vertel van jou oefenprogram. Voorgeboortelike chiropraktiese opvolg is noodsaaklik vir optimale gesondheid!