Om verwagtende moeders te ontspan

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Gee jouself oomblikke van ontspanning terwyl jy bewus word van die veranderinge wat in jou plaasvind sodat die groot dag onvergeetlik is.

Prenatale joga

joga is 'n dissipline wat afgelei is van 'n antieke Oosterse filosofie wat die harmonie van liggaam en gees ten doel het. Die beoefening van joga is eintlik 'n reeks reekse van posture wat ons vir 'n paar oomblikke hou terwyl ons bewus word van ons spiere wat saggies strek. Niks skielik of haastig nie! Daarbenewens fokus alle oefeninge op asemhaling benewens om jou te ontspan. 'n Volledige oefening wat jou toelaat om weer met jou liggaamlike sensasies te koppel.

Om meer te wete te kom, lees ons prenatale joga-artikel en kyk na ons videokapsule.

Voordele

• Verlig sekere ongemak van verwagtende moeders: hardlywigheid, swaar bene, rugpyn, bekkenswaarheid, moegheid, ens.
• Die sagte strek van die spiere help ook om hulle te toon en hulle voor te berei vir wat volgende is!

En by aflewering?

• Joga heg groot belang aan asemhalingstegnieke, so wanneer die groot dag aanbreek, sal jy gereed wees om die kontraksies met 'n goeieasem.
• Gereelde oefening van joga versterk die spiertonus van jou bene, 'n goeie ondersteuning tydens die geboorte van die baba.

Sofrologie

Ook genoem die "wetenskap van bewussyn", sofrologie is min bekend in Quebec. Ons sal egter daarby baat om hierdie ontspanningstegniek beter te ken wat sy volgelinge leer om te ontspan terwyl hulle 'n beter selfkennis ontwikkel. Sofrologie maak staat op visualisering en dinamiese ontspanning om progressiewe ontspanning van al die spiere te verkry

'n Sofrologiesessie word gegee deur 'n spesialis wat as 'n gids optree. Sy vra verwagtende moeders om hul gedagtes of hul aandag op bepaalde sensasies te “stel” volgens verskillende posisies (sit, staan, lê, ens.). Verwagtende moeders, gewoonlik met hul oë toe om net op hul sensasies te fokus, gaan 'n toestand na aan die slaap binne en let op hul stadige, kalm en diep asemhaling. Soms kan die sofroloog hulle vra om aan gelukkige tye te dink, en sodoende positiewe beelde in die koppe van vroue veroorsaak

Voordele

• Leer om te ontspan! In 'n veranderende wêreld is dit 'n geskenk om jouself te gee wat nuttig sal wees vir die lewe! Nie net tydens jou swangerskap nie!
• Herwin verlore ure se slaap! Met 'n halfuur se sofrologie kan jy soveel ontspan asof jy twee uur lank geslaap het.

En by aflewering?

• Dievisualisering is effektief in die voorbereiding vir bevalling deur jouself in verskeie situasies voor te stel terwyl jy aan hierdie positiewe beelde vasklou om te verhoed dat vrees of pyn in jou opkom.
• Deur te weet hoe om 'n toestand van ontspanning te betree, is dit moontlik om pynlike persepsies te verander.
• Sofrologie verhoog jou selfvertroue. Jy sal jouself beter ken en sal makliker op jou liggaam se seine kan reageer.
• Om positief te dink sal jou beslis help…voor, tydens en na bevalling!

Info: Canadian Sophrology Association

Voorgeboortelike liedjie

Dit is 'n aktiwiteit wat baie beskou – verkeerdelik – as net 'n stokperdjie, niks meer nie. Weet dat sing fisies is! Om te sing vereis bewustheid van jou liggaam en om goeie postuur te handhaaf. Wie kan sagkens sing? Baie spiere word vanaf die onderbuik na die diafragma deur die buikspiere aangevra. Vokale oefeninge vereis 'n opening van die ribbekas en werk ook op asemhaling. Jy leer om met amplitude asem te haal en jou buik te gebruik.

Lees ons artikels oor voorgeboortelike sang om meer te wete te kom: Voorgeboortelike sang, weet jy? en 7 notas oor voorgeboortelike sang.

Voordele

• Herlaai jou batterye deur saam te sing … wonderlik, reg?
• Sing is eerstens 'n plesier … benut dit om 'n goeie tyd te hê. Die lied verdryf diebekommernisse en het 'n werklike impak op ons moraal!
• Die baba in utero is baie sensitief vir alle klanke. Ná geboorte sal hy klanke, stemme en melodieë herken. Nog een kontak tussen ma en baba!

En by aflewering?

• Sang is 'n natuurlike pynverligter! Sang verhoog die produksie van endorfiene wat kraampyne verlig.
• Die diep klanke tydens bevalling laat spierverslapping toe wat verwyding van die serviks bevorder

Haptonomy

Die stigter daarvan, Frans Veldman, beskryf hierdie metode as “die wetenskap van affektiwiteit en psigotaktiele kontak”. Meer konkreet? Haptonomie laat ouers toe om met hul kind te kommunikeer tydens swangerskap deur aanraking, kontak en ligte druk.’n Ontmoeting van drie, selfs voordat ons mekaar vir die eerste keer sien. Hierdie voorbereiding gee groot belang aan toekomstige pa's wat baie verras sal wees om te vind dat hul kind op hul stimulasie reageer.

Tydens 'n haptonomy-sessie gee die twee toekomstige ouers uiting deur middel van sekere gebare of wieg hul liefde teenoor die kind. Hulle nooi hom om met bewegings of golwings daarop te reageer. In haptonomie is daar geen werk aan asemhaling te doen nie. Daar word eerder geglo dat as die asemhalingsritme versteur word, die natuurlike bindingsproses tussen die kind en die ouers belemmer word.

Voordele

• Vestiging van 'n kwaliteit verhouding tussenbaba en sy ouers.
• Uitstekende manier vir die toekomstige pa om kontak met die kind te bewerkstellig en dus nie uitgesluit te voel deur die bevoorregte ma-fetus-band nie.

En by aflewering?

Die baba reageer op hierdie oproep tydens swangerskap, maar ook tydens bevalling. Inderdaad, aanraking kan veroorsaak dat die kind sy posisie verander en sodoende sy afkoms en sy uitsetting vergemaklik

Hipnose

In hipnogeboortesessies word die aanstaande moeder selfhipnose-metodes geleer sodat sy haarself in 'n hipnotiese toestand bring en sodoende beheer oor haar liggaam herwin. Carole St-Pierre, hipnoterapeut, verduidelik breër die prestasies en die omvang van hipnobirthing: “Moes leer om te ontspan en hul swangerskap op 'n meer harmonieuse manier uit te leef. Hulle en hul maat leer ook, onder hipnose, om hul vrese vry te laat, om ontslae te raak van valse oortuigings oor bevalling en bowenal om kalm en ontspanne te bly gedurende swangerskap en bevalling. Dus word die ontvouing daarvan vergemaklik deur die uitskakeling van vrese en spanning. Dit lei tot 'n vermindering, en soms selfs die uitskakeling, van chemiese narkose en die newe-effekte daarvan. »

Om meer te wete te kom, lees hierdie artikel oor hipnose by geboorte, of hierdie artikel oor die ervaring van 'n vrou wat geboorte gee by sy onder hipnose.

Voordele

• Om ten spyte van 'n toestand van gemak en welstand te kan betreesituasies of fisiese veranderinge
• Vertroue in jouself en in jou vermoëns
• Kontak tussen toekomstige ma en baba Beter slaap, meer gemak en minder angs

En by aflewering?

Tydens geboorte onder hipnogeboorte gebruik die vrou verskeie gereedskap wat haar toelaat om haar bewussyn oop te maak en haar persoonlike krag deur sekere tegnieke (visualisering, diep ontspanning, asemhalingstegnieke, ens.) te gebruik om geboorte te skenk volgens haar wense.

Massageterapie

Wat kan beter wees as 'n goeie massering wat aangepas is vir die behoeftes en spesifisiteite van swanger vroue om die spanning wat ophoop en die algemene kwale van swangerskap te verdryf? Masserings wat geskik is vir toekomstige moeders oor drie maande van swangerskap vind plaas terwyl hulle op hul sy lê. Wanneer jy vir 'n liggaamsbehandeling in 'n gesondheidsentrum bespreek, spesifiseer die aantal weke van swangerskap waarin jy op die geskeduleerde datum sal wees. Dus, die professionele persoon wat jou sal verwelkom, sal vooraf kan bepaal watter tipe aanraking en tegnieke hy sal doen met inagneming van die fisiese en sielkundige transformasies wat aan jou toestand gekoppel is.

Om meer te wete te kom, lees ons artikels oor masserings tydens swangerskap.

Voordele

• Beter bloedsirkulasie
• Versagting van die vel veral op plekke waar dit tot die maksimum gestrek is
• Massasies verlig pyn in die rug, in die arealumbale, bene en skouers. Hulle verminder swelling in die bene en verminder die voorkoms van rekmerke
• Deur die vrylating van jou spanning en styfheid te bevorder, sal jy kalm, kalm en ontspanne voel

En by aflewering?

• Sekere masseertegnieke kan die pyn van kontraksies verlig.
• Leer om jou spiere te ontspan en te ontspan, sal nuttig wees op die dag van aflewering

Inligting

Om uit te vind watter masseerterapeute in jou area spesiale opleiding ontvang het vir masserings vir swanger vroue of vir babas, skakel die Fédération québécoise des massothérapeutes by 514-597-0505 of 1-800-363 9609 ofkyk hul webgids.

Ander lekkernye…

Vloerbaddens

Drywende baddens of ander balneoterapie-behandelings kan jou help om verskeie geringe kwale tydens swangerskap te verlig. Balneoterapie is eintlik 'n bad gevul met seewater of water met bygevoegde seesoute. Asof by towerkrag sweef jou hele liggaam vir die aangenaamste sensasie. Geen druk en swaarkry meer nie! Jy sal 'n wonderlike bevryding en 'n aangename ontspanning voel … sodra jy gewoond raak daaraan om jouself deur hierdie sout water te laat meevoer! Teenaangedui vir vroue met vaginitis of ander infeksies.

Herbalism

Vir vroue wat 'n natuurlike benadering voorstaan, laat kruiekunde hulle toe om sekere geringe kwale te behandel en hul stelsel te toon.immuun deur hierdie benadering. Slegs natuurlike produkte met medisinale eienskappe word gebruik. Wees egter versigtig, nie alle plante word tydens swangerskap aangedui nie. Bel 'n spesialis soos La clef des champs.

Reiki

Rei beteken, in Japannees, "universeel" en omvat die dimensies van siel en gees, terwyl Ki verband hou met die energie wat in ons sirkuleer. Tydens 'n sessie gaan lê die pasiënt op 'n masseertafel en die praktisyn plaas sy hande op verskillende dele van die pasiënt se liggaam om die universele energie te kanaliseer. Beide sag en kragtig, reiki bied om welstand te herstel en ontspanning te bevorder.

Dankie aan Kathleen Lescarbeau, geboortemaat vir haar hulp met die skryf van hierdie artikel.