Sommige voorgeboortelike oefeninge

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Sommige spierversterkingsoefeninge sal voorgestel word om jou te help tydens swangerskap en bevalling. Hier is 'n paar van hierdie oefeninge en hul voordele.

Sommige spierversterkingsoefeninge sal voorgestel word om jou te help tydens swangerskap en bevalling. Om sport gedurende die 40 weke van swangerskap te beoefen, waarborg nie 'n vinnige en maklike bevalling nie. Aan die ander kant sal 'n gesonde vrou groter uithouvermoë hê tydens bevalling en sal daarna vinniger herstel.

Dit is belangrik om goed op te warm voor jou roetine en stadig terug te keer na 'n ontspanningsfase ná die poging.

Hier is 'n beskrywing van sommige van hierdie oefeninge en hul voordele.

Rugpynvoorkoming

Die volgende oefeninge sal help om jou buik-, rug en nekspiere te versterk. Hulle help om goeie postuur regdeur swangerskap te handhaaf.

Vloerknars

Lê op jou rug met jou bene teen 45 grade gebuig en hou jou voete op die grond. Die arms is op die bene. Lig jou skouers van die vloer af enbring die hande op die knieë. Kom stadig terug. Herhaal 10-15 keer, 2-3 keer per oefensessie.

Variasie: Lig oorkruis en bring die hand na die teenoorgestelde knie.

Op Regs Ry

Staan op, met jou bene effens gebuig op skouerwydte. Jy kan vrygewigte of ligte blikkies neem. Hou die gewigte in elke hand en lig dit tot by jou ken. Wees versigtig dat jou rug nie geboë is wanneer jy oplig nie. Herhaal 10-15 keer, 2-3 keer.

Borsondersteuning

Hierdie twee oefeninge sal help om die bors te ondersteun en sodoende te veel stres op die skouers te vermy wanneer volume optel.

Trek op die muur

Posisioneer na die muur, palms op die mure terwyl arms reguit gehou word. Die hande is 60 cm uitmekaar en op skouerhoogte geplaas. Terwyl jy jou liggaam reguit hou, bring jou gesig naby die muur. Herhaal 10 keer, 2 keer.

Variasie: op die knieë op die grond.

Sittende Roeier

Sit op die vloer met jou bene effens gebuig. Draai’n stewige rekkie of handdoek onder jou tone toe. Hou jou handpalms af en bring jou hande na weerskante van jou bors. Dit is belangrik om jou elmboë hoog te hou. Herhaal 10-15 keer, 2 keer.

Verseker abdominale beheer

Hierdie oefening sal jou help om jou spiere in diebuikwand tydens bevalling.

Abdominale omhulsel

Staan 30 cm van die muur af, bene effens gebuig en heupwydte uitmekaar. Plak die onderrug teen die muur vas en maak die bene reguit en hou die onderrug op die muur.

Variasie: lê op jou rug, bene teen 90 grade, druk jou onderrug op die vloer en laat sak jou voete na die vloer.

Swangerskap en geboorte

Hierdie laaste oefeninge sal jou regdeur jou swangerskap help en bevalling makliker maak.

Sumo-gevou

Staan op, bene uitmekaar sodat dit wyer as die bekken is. Die voete wys na buite. Hou jou rug reguit en buig jou bene. Hou op hurk wanneer die rug vorentoe buig. Deur hierdie oefening te herhaal, sal jou spiere sterker en meer buigsaam word, so dit sal vir jou makliker wees om hierdie oefening uit te voer.

Kniebuiging

Staan na die muur, een hand leun teen die muur. Plaas 'n sterk rekkie of 'n handdoek onder die voet van die werkende been. Buig jou been terug, hou jou knie in lyn met die ander been. Alternatiewe bene. Herhaal 10 keer, 2 keer.

Al hierdie oefeninge sal jou help om 'n wonderlike swangerskap en 'n wonderlike geboorte te hê. Aan die ander kant moet jy altyd na jou liggaam luister. As jy nie voor swangerskap geoefen het nie, sal dit beter wees om te begin met kort oefensessies wat wissel van 20 tot 30minute. Daarbenewens word dit sterk aangeraai om jou dokter te raadpleeg voordat jy met 'n opleidingsprogram begin.