N Aktiewe swangerskap

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Oefening is altyd goed vir die liggaam, hart en gees. Maar dit is selfs belangriker as jy swanger is en tydens hierdie swangerskap in goeie vorm wil wees!

Cution

Enige dokter sal vir jou sê: oefening is voordelig vir jou tydens swangerskap. Hulle sal ook hierdie waarskuwing maak: jy moet vermy om 'n nuwe sport te leer beoefen (jy kan baie lomp wees as jy nie 'n sport ken nie, en jy kan jou vermoëns om dieselfde redes oorskat) en opleiding wat te intensief is, vermy.

Die ander waarskuwing is vir verwagtende moeders wat reeds gereeld oefen: jou dokter moet hiervan bewus wees om te verseker dat jou program nie jou swangerskap benadeel nie.

Diegene wat 'n riskante sport of aktiwiteit (val of verlies van balans) beoefen, sal dit waarskynlik moet prysgee totdat die baba gebore is: byvoorbeeld fietsry, afdraandski, skaats ys en inlynskaats kan wees teenaangedui tydens u swangerskap. Praat met jou dokter, hy kan jou raad gee.

Die voordele van oefening tydens swangerskap

Die wêreld se voorste mediese verenigings, soos die American College of Obstetricians and Gynecologists, beveel aan dat vroue in normale swangerskappe oefen matige-intensiteit oefeninge wat beter oksigenasie van die plasenta bevorder en verminder die risiko van swelling en spatare.

Fisiese aktiwiteit lei ook tot beter slaap, beter spysvertering, verhoogde energie, verminderde stres en verbeterde bloedsirkulasie. En sedert ons swangerskap filtreer ons longe 40% meer suurstof, dra kardiovaskulêre oefening direk by tot die verbetering van die lewering van suurstof na die longe.

Kenners beveel 20 tot 30 minute se oefening per dag aan, wat opgedeel kan word in 10 minute inkremente, drie tot vier keer per week.

Hier is ons voorstelle vir die verskaffing van hierdie fiksheidsperiodes.

Prenatale oefenbal

Die oefening van die oefenbal kan baie ongemak van swangerskap verlig. Dit soek effektief die skuins spiere van die buikwand, dit verseker goeie ondersteuning en behoorlike postuur. Dit vergemaklik ook die afkoms van die baba en verlig rugpyn.

Die bal laat jou toe om dinge te doen wat jy andersins nie sou kon doen nie.

Jy kan selfs op jou bal voor die TV sit, oor die foon praat, maak, lees of tik op die sleutelbord van jourekenaar…!

Jy sal egter 'n bal moet kies wat by jou lengte en gewig pas. Die ballon moet ook anti-bars wees en 300 kg se druk kan weerstaan. Om uit te vind watter bal om te kies, kan jy die webwerf van Danielle Fournier, perinatale afrigter, raadpleeg.

Aquafitness

Verskeie munisipale swembaddens en fiksheidsentrums bied waterfiksheidsklasse aan; jy kan die ontspanningsafdeling van jou munisipaliteit se terrein raadpleeg om uit te vind of dit in jou area aangebied word. Op sommige plekke kan jy selfs vir klasse saam met jou baba inskryf, sodat jy kan voortgaan selfs ná die geboorte.

Sodra jy in die water is, bestaan swaarmoedigheid nie meer nie … jy dryf, letterlik en figuurlik. Die gewrigte en die rug word dus sagkens deur die akwatiese omgewing gesoek. Daarbenewens laat water jou meer vrylik beweeg en aktiveer bloedsirkulasie.

Aquafitness is een van die aanbevole aktiwiteite vir minder aktiewe vroue wat in vorm wil kom. Die swembad kan ook 'n plek wees om ander ma's te ontmoet wat ook binnekort met kraamverlof sal wees…

Dans

Voorgeboortelike dans is 'n perfekte oefening van matige intensiteit vir swanger vroue. Jy moet egter wag totdat jy 12 weke van swangerskap bereik het om hierdie aktiwiteit te begin wat al die spiere van jou liggaam en meer vereis.spesifiek dié wat verband hou met swangerskap en bevalling. Jy moet ook jou dokter se goedkeuring kry.

Voordele

• Versterk buikspiere
• Verbeter postuur
• Verleng en versterk rugspiere
• Versag en versterk die perineum
• Ontwikkel algehele bekkenbuigsaamheid
• Verbeter kardio-respiratoriese kapasiteit
• Ontwikkel liggaamsbewustheid en geestelike beelde
• Ontwikkel stamina
• Bevorder uitruilings tussen vroue wat in 'n gemeenskaplike situasie leef

Baladi (buikdans, of oosterse dans)

Bellydance word al etlike dekades van ma tot dogter geleer, aangesien dit erken is as 'n metode om swangerskap en bevalling te vergemaklik.

Die aanstaande ma se swaartepunt verskuif soos die baba groei. Aangesien die baladi in 'n wye verskeidenheid bewegings van die bekken kom, maak die dans van die "maag" dit makliker om die kind te dra.

Prenatale Pilates

Pilates-oefeninge laat jou toe om jou abs te oefen en jou bekkenbodem te versterk, wat jou postuur verbeter en jou meer gemaklik laat voel tydens jou swangerskap. Pilates-sessies help jou ook om spanning in die bekkengebied te verlig. Hulle word ook baie aanbeveel na swangerskap.

Opleiding inkamer

Mas-to-be wat reeds vir 'n rukkie by die gimnasium oefen, kan voortgaan met hul aktiwiteite, maar hulle moet die afrigter op die terrein in kennis stel dat hulle swanger is.

En natuurlik is dit tyd om redelik te wees, om nie jou persoonlike rekords te verpletter nie…

Om meer te wete te kom oor hoe om in vorm in die gimnasium te kom terwyl jy 'n baba dra, sien ons swangerskapfiksheidsverslag.

Oefensessie by die huis

Hierdie tipe opleiding is geskik vir diegene wat wil beweeg en wie se dissipline onwrikbaar is! Dit is dat jy in staat moet wees om die skedule wat jy aan jouself opgelê het te respekteer, wat nie altyd maklik is nie!

Om jou te help slaag, kan jy die DVD deur Josée Lavigueur, Kraamreeks - Voorgeboortelike Oefeninge / Kraamreeks - Nageboortefiksheid gebruik.

The Walk

Stap kan amper enige plek beoefen word en enige tyd en is geskik vir alle vroue, aktief of minder fiks. Die enigste toestand: dra goeie stapskoene.

In een uur van stap teen 'n redelik vinnige pas, kan jy ongeveer 5 tot 6 kilometer aflê en 300 tot 500 kalorieë verbrand.

En as jy nie daarvan hou om alleen te stap nie, is stapklubs net die ding vir jou; kontak jou plaaslike ontspanningsdepartement om uit te vind of daar een in jou area is.

Skiagtergrond

Dit kan stap vervang in winter… en dit kan jou toelaat om die koue seisoen te tem!

hardloop

Dit word slegs toegelaat vir vroue wat gesoute joggies is; swangerskap is nie die regte tyd om te begin hardloop nie!

Jou dokter sal vir jou sê wanneer om stadiger te ry of op te hou hardloop. Van my kant af het ek gehardloop tot die 25e week van my twee swangerskappe, met die ooreenkoms van my ginekoloog…

Prenatale Spierversterkingsoefeninge

Of dit nou is vir die voorkoming van rugpyn, borsondersteuning of abdominale beheer, hierdie oefeninge kan jou swangerskap gemakliker maak en jou aflewering makliker maak. Jy kan oefeningvoorstelle vind in hierdie artikel.