Slapeloosheid en natuurgeneeskunde

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Ly jy aan slapeloosheid? Sukkel jy om aan die slaap te raak? Word jy snags wakker en sukkel jy om weer aan die slaap te raak? Word jy wakker voordat die draaiknop heeltemal uitgeput is?

Om met slapeloosheid te leef kan regtig frustrerend en oorweldigend wees. Kwaliteit slaap is die sleutel tot optimale gesondheid; dit is onteenseglik dat 'n gebrek aan slaap gesondheid beïnvloed.

Jy is nie alleen nie

Slaapversteurings is baie algemeen: byna een uit elke tien mense ly daaraan. Byna 50% van gevalle hou verband met depressie, angs of stres. Maar slapeloosheid kan ook afkomstig wees van verskeie versteurings soos 'n spysverteringprobleem, hipoglukemie, spier- of gewrigspyn, 'n respiratoriese probleem, hipertireose, rustelose beensindroom, hormonale wanbalans, moegheid van die byniere … ens. Die taak van 'n gelisensieerde natuuropaat is om die oorsake van slapeloosheid behoorlik te identifiseer en natuurlike oplossings te vind om die situasie reg te stel.

Het jy geweet dat 'n gebrek aan voedingstowwe soos kalsium en magnesium jou kan wakker maak en verhoed dat jy snags weer aan die slaap raak? As 'n algemene reël, 'n swak dieet sowel asslegte leefstylgewoontes soos om laat, ryk, vetterig of soet te eet voor slaaptyd kan swak slaap veroorsaak.

Fisiese aktiwiteit

Kom ons vergeet nie die gebrek aan fisieke aktiwiteit wat ook tot slapeloosheid kan bydra nie. Trek dus jou tekkies aan en kry vars lug, jy sal beter slaap, gewaarborg! Die sleutel tot sukses is konsekwentheid, nie intensiteit nie. Volgens sommige studies is die minimum hoeveelheid wat 'n effek op die brein het 20 minute 3 keer per week, teen 'n intensiteit wat jou toelaat om terselfdertyd te praat, maar nie te sing nie.

Hoeveel ure?

Dis moeilik om presies te sê hoeveel ure slaap jy nodig het, want almal is anders. Vir sommige is 5 uur genoeg, vir ander is 8/9, of selfs 10 uur nodig om doeltreffend te wees en nie energiedalings gedurende die dag te ervaar nie. Die belangrike ding is dat jy genoeg slaap vir jou het, so as jy verfris wakker word en deur jou dag gaan sonder om energie te verloor, dan het jy genoeg slaap.

'n Paar wenke

• Moenie 'n groot ma altyd 3 uur voor slaaptyd eet nie.
• Eet saans kos wat ryk is aan triptofaan, 'n aminosuur wat betrokke is by die produksie van serotonien, 'n neuro-oordragstof wat noodsaaklik is vir slaap. Neutbotter, tuna, kalkoen, jogurt, piesang, dadel, vye, melk is hoë bronne van hierdie aminosuur.
• Vermy alkohol, koffie en nikotien 4-6 uur voor slaaptyd. Hierdie stimulante ontwrig slaapsiklusse. Nikotien, hoewel dit blykbaar 'n kalmerende effek het, is eintlik 'n neurostimulant wat slaapprobleme kan veroorsaak.

Stel 'n roetine om die gesonde slaapsiklus te herstel

• Gaan slaap net as jy moeg is;
• Moenie in die bed bly as jy nie kan slaap nie;
• Stel 'n slaapsiklus vas, probeer op dieselfde tye opstaan;
• Moenie bedags slapies neem nie, veral ná 15:00;
• Oefening, maar nie 2 uur voor slaaptyd nie;
• Neem 'n warm bad 1-2 uur voor slaaptyd. Jy kan druppels essensiële olies, soos kamille of laventel by die badwater voeg;
• Gebruik 'n ontspannings-, visualiserings- of meditasietegniek in die aand;
• Skryf jou bekommernisse op 'n stuk papier neer om jou gedagtes skoon te maak;
• Ventileer jou kamer, en slaap met die deur of venster oop as jy nie 'n lugwisselaar het nie, om suurstof te laat sirkuleer;
• Skakel draadloos af, skakel jou selfoon af;
• Vermy die rekenaar, televisie en selfs telefoongesprekke, dit kan jou kortisolvlak (streshormoon) verhoog en jou slaap versteur.

Sommige mense word snags wakker omdat hulle hipoglisemies is, hul suikervlak daal te laag, daarom neem kortisol toe wat geneig is om hulle wakker te hou. 'n Klein proteïenhappiein die aand kan hierdie probleem oplos, byvoorbeeld gewone Griekse jogurt, ricotta of maaskaas.

Natuurlike produkte en slapeloosheid

Scutellaria (Scutellaria lateriflora)

Senuwee-tonikum by uitstek, kopbeen verminder pyn en kalmeer spasmas. Dit blink uit in gevalle waar stres konsentrasie- of geheueprobleme, slapeloosheid of hipertensie veroorsaak. Kopbeen maak nie opgewonde of dof nie, dit streel.

Drink 2-3 koppies per dag om die kalmerende effek daarvan werklik te voel, laat dit vir 15 minute intrek of neem die tinktuur van die lugdele in blom, stiptelik of oor lang periodes.

Kamillje- en katnip-tee het interessante kalmerende effekte. Om in die aand geneem te word.

Kalsium het 'n kalmerende effek, dit kan gekombineer word met magnesium, 'n spierverslapper, om kalsium beter te assimileer en 'n goeie balans tussen hierdie minerale te handhaaf. Daar is klaargemaakte formules op die mark wat ideaal in die aand geneem kan word. Soek daagliks 1500mg-2000mg kalsium en 1000mg magnesium.

Sommige voedingstekorte, soos yster of koper, kan slapeloosheid veroorsaak.

As jy 'n volledige naturopatiese ondersoek wil ondergaan, moenie huiwer om 'n gesertifiseerde natuurgeneeskundige te raadpleeg nie.

'n Veilige weddenskap: 'n B-kompleks

Voorheen genoem die stres-vitamiene, die B-kompleks voed die senuweestelsel sowel as die byniere. B-vitamiene is die kern van onsenergieproduksie, tree hulle op as kofaktore (aktiveerders) in verskeie meganismes van die liggaam. Byvoorbeeld, jy het vitamien B6 nodig om die aminosuur triptofaan in die neurotransmitter serotonien te verander. Min mense baat nie by die toevoeging van 'n B-kompleks in 'n geaktiveerde vorm nie. Maar pasop: nie alle vitamien B-komplekse word gelyk geskep nie. Moenie huiwer om 'n gesertifiseerde natuurgeneeskundige te ontmoet wat jou sal kan adviseer nie. Wees bewus daarvan dat die geboortebeperkingspil wat oor 'n lang tydperk geneem word, tot vitamien B-tekorte lei.

5-HTP (5-Hydroxytryptofaan) is 'n voorloper van serotonien dit help jou om snags aan die slaap te bly en om deurlopende kwaliteit slaap te hê. Waarskuwing, dit moet nie met antidepressante gekombineer word nie.

Balanseer jou hormone

Die vrou sal meer geneig wees om aan slapeloosheid te ly as gevolg van haar hormonale variasies.’n Hormonale wanbalans tydens premenopouse kan die gesondheid van die brein, die senuweestelsel en by uitbreiding ook slaap beïnvloed. Estrogeen beïnvloed breinproduksie en balans wat gereelde ontwakings veroorsaak. Moenie huiwer om 'n gelisensieerde natuuropaat te raadpleeg om jou te help om balans te bereik nie.

Slapeloosheid is 'n gesondheidsprobleem wat uit verskillende wanbalanse kan kom, dit is die taak van 'n gesertifiseerde natuuropaat om die skuldiges uit te spoel en die wanbalans reg te stel deur die gebruik van natuurlike produkte. Bo alles, moenie swak kwaliteit slaap duld nie en los jou probleem so gou moontlik op. Besoek www.manaturopathe.com