2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Is jy bekommerd oor die ontwikkeling van hartsiektes? Hier is 10 goeie leefstylgewoontes om in jou daaglikse lewe in te sluit om hartsiektes weg te hou.
Fisiese aktiwiteit
Fisiese aktiwiteit is 'n moet as jy jou liggaam en hart gesond wil hou! As oefening 'n positiewe uitwerking wil hê en help om bloeddruk te verlaag, moet matige tot kragtige fisieke aktiwiteit minstens drie keer per week gedoen word, vir 30 tot 60 minute elke keer.
Gewigbeheer
Oormatige gewig, veral vet wat geneig is om op jou maag op te hoop, kan lei tot 'n groter risiko om hartsiektes te ontwikkel. Die sleutel tot gesonde gewigsverlies is om 'n goeie dieet te hê en aktief te bly binne jou vermoëns. Daar is geen skande om stadig te begin om jou liggaam tyd te gee om daaraan gewoond te raak nie, die belangrikste ding is om op te hou om sittend te wees. Vir elke pond verloor, verlaag jy jou bloeddruk met 1, 1/0, 9 punte!
Mediterreense kos
Ken jy die Mediterreense dieet? Verskeie studies het dit getoondie dieet van Mediterreense bevolkings bied baie voordele, insluitend 'n laer risiko om hartsiektes te ontwikkel. Om 'n voorbeeld te sien van die Mediterreense dieet en die kosse wat dit aanbeveel, kliek hier!
natriumverbruik
Natrium is een van die hoofbydraers tot hartsiektes en met goeie rede: dit word in groot hoeveelhede gevind in ma altye en voorbereide produkte wat op die mark verkoop word en in kitskosgeregte. Selfs al kan hierdie soort ete by geleentheid help, is dit altyd beter om jou eie geregte te maak om die hoeveelheid natrium wat bygevoeg word te kan beheer. Deur jou soutinname met ten minste 1 800 mg te verminder, verlaag jou bloeddruk met 5, 1/2, 7 punte.
Verbruik van verfynde suikers
Verfynde suikers bevat trigliseriede. Hoe meer jou liggaam 'n hoë vlak van trigliseriede bevat, hoe meer verhoog jy jou kanse om hartsiektes te ontwikkel aangesien trigliseriede die effek het om die hoeveelheid goeie cholesterol (HDL) in die bloed te verminder. Te hoë trigliseriede kan ook jou risiko beïnvloed om oorgewig of tipe 2-diabetes te wees.
Alkoholverbruik
Ons almal hou daarvan om af en toe met 'n drankie te ontspan. Die probleem is wanneer hierdie gewoonte 'n bietjie te gereeld voorkom. Die verbruik van 'n groot hoeveelheid alkohol verhoog bloeddrukbloeddruk en moet dus vermy word vir die risiko van hartsiektes en vir gesondheid in die algemeen. Wanneer jy lus is om jouself te bederf, probeer om jouself te beperk tot een glas wyn (verkieslik rooi) en spaar die bodemlose drinkery vir spesiale geleenthede.
Stresbestuur
Stres as sodanig is nie noodwendig sleg nie, aangesien dit 'n normale fisiologiese reaksie is wat ons help om gevaar te bepaal. Die probleem is dat die meeste van ons in 'n konstante toestand van stres leef, en hierdie chroniese stres is verantwoordelik vir 'n magdom gesondheidskwessies wat die risiko verhoog om hartsiektes te ontwikkel. Dit is dus belangrik om te leer hoe om jou daaglikse stresvlak te verminder deur stresbestuurstegnieke te gebruik en jou lewenstyl waar te neem om die toepaslike veranderinge aan te bring.
Hou op Rook
As jy rook en daaraan dink om op te hou, is hier nog twee goeie redes: Eerstens, rokers is twee tot drie keer meer geneig om hartsiektes te ontwikkel as nie-rokers. Daarbenewens, een jaar nadat jy ophou rook het, maak nie saak hoeveel sigarette jy gerook het nie, jy het reeds jou risiko met 50% verminder. Dit is bemoedigend! As jy sukkel om op te hou rook, is daar hulpbronne vir jou:
- Die “Ek het opgehou! »: 1-888-853-6666
- Die werf Ek het opgehou
- Die webwerf Tobacco Challenge
Medikasiebeheer
As jy 'n besondere risiko loop of as jy reeds hartsiektes het en jou dokter het medikasie voorgeskryf om komplikasies te voorkom, is dit belangrik om die aanbevole behandeling te volg, benewens die goeie leefstylgewoontes wat in hierdie artikel vervat is. Wees ook versigtig voordat enige medikasie geneem word, hetsy oor-die-toonbank of voorskrif. Jou dokter of apteker kan jou vertel van die uitwerking daarvan.
Aanbeveel:
Kos- en leefstylgewoontes terwyl jy borsvoed
Om kwaliteit melk te gee, is daar geen spesifieke dieet om te volg tydens borsvoeding nie. Oor die algemeen sal 'n vrou wat goed eet nie vitamien- en mineraalaanvullings nodig hê nie
Vertroue, moeite en gesonde leefstylgewoontes: wen-trio van sukses
Wat maak dat sommige studente beter as ander presteer? Dit is dikwels 'n kwessie van selfvertroue, moeite en gesonde leefstylgewoontes, die wentrio van sukses
