2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44
Die Mediterreense dieet is een van die mees bestudeerde en gevierde diëte in die wêreld. Hierdie dieet verwys na die tradisionele dieet van die inwoners van die Middellandse See-bekken gedurende die 50's en 60's.
In 'n onlangse robuuste oorsig van die literatuur,, is tot die gevolgtrekking gekom dat die Mediterreense dieet die risiko van mortaliteit, sekere kankers, Alzheimer se siekte en tipe 2-diabetes aansienlik verminder. dieet het sy gesondheids- en gastronomievoordele bewys, maar wat van sy rol in vrugbaarheid?
Die Mediterreense dieet en vrugbaarheid
Die bewyse is duidelik dat 'n gevarieerde dieet ryk aan groente, vrugte en groenteproteïene voordelig is vir reproduktiewe gesondheid. Trouens, hierdie kosse word aan die basis van die Mediterreense piramide aangetref.
Die Mediterreense dieet word gekenmerk deur 'n oorvloed van voedsel uit die planteryk, dit wil sê groente, vrugte, peulgewasse, volgraan en neute. Daarbenewens kom 'n groot deel van die kalorieë in die Mediterreense dieet van vet, in die vormolyf olie. Ten slotte word suiwelprodukte, vleis en rooiwyn in matigheid verteer.
Op 'n sellulêre vlak help 'n gesonde dieet om ons selle, insluitend sperm en eiers, beter teen oksidatiewe stres te beskerm. Dit is dan nie verbasend dat die Mediterreense dieet, met sy hoë veselinhoud, antioksidante en gesonde vette, in die literatuur uitstaan as 'n keuse-opsie vir die paartjie wat swanger wil raak nie.
In 'n studie van 244 nie-vetsugtige vroue wat IVF ondergaan, het die Mediterreense dieet belofte getoon. Hierdie studie het die verband beoordeel tussen die nakoming van 'n Mediterreense dieet, met behulp van die gevalideerde MedDietScore-instrument, en die sukses van IVF-behandeling. Die resultate van hierdie studie het getoon dat beter nakoming van die Mediterreense dieet die waarskynlikheid van spontane swangerskap en lewende geboorte verhoog in vergelyking met vroue met laer nakoming. Veral, vir 'n 5-punt verhoging in die MedDietScore, was vroue 2,7 keer meer geneig om 'n spontane swangerskap of lewende geboorte te hê.
Die voordele van 'n Mediterreense dieet op vrugbaarheid bestaan ook by mans. In 'n studie van 255 subfertiele mans, is nakoming van 'n Mediterreense dieet gekoppel aan beter spermkwaliteit, in terme van beweeglikheid, morfologie en totale spermtelling.
5 wenke om Mediterreense styl te eet
1. Maak dit 'n modus vanlewe
Ondanks sy naam is die Mediterreense dieet nie net 'n dieet nie, maar 'n manier van lewe. Fisiese aktiwiteit, gastronomiese plesier, geselligheid en die deel van ma altye is fundamentele elemente van die Mediterreense lewenswyse. Hierdie faktore wat dikwels oor die hoof gesien word, beïnvloed almal gesondheid.
2. Fokus op plante
'n Mediterreense ma altyd bestaan meestal uit groente, volgraan, peulgewasse, kruie en speserye. Hierdie dieet is dus natuurlik ryk aan vesel sowel as anti-inflammatoriese en antioksidante verbindings, bekend vir hul rol in reproduktiewe gesondheid.
3. Maak plek vir die vet
Vet dra meer as 37% van kalorieë in die Mediterreense dieet by, met koudgeperste ekstra suiwer olyfolie die hoofbron van vet wat verbruik word. Ander bronne van vet wat in die Mediterreense dieet ingesluit is, is neute, sade, vetterige vis en seekos.
4. Vleis en suiwelprodukte in moderering
Die tradisionele Mediterreense dieet is gewortel in spaarsaamheid. Gevolglik word vleis en suiwel slegs weekliks vertoon, met die klem op plaaslike kwaliteit produkte.
5. Eet jou volgraan
In teenstelling met die algemene opvatting, maak die Mediterreense dieet nie staat op verfynde meel nie, maar op volgraan soos bulgur, farro, swart rys, gars en hul meel. Hierdie volgraan is dikwelsgebruik in vars slaaie, sop, risotto's of pasta en vergesel van groente, peulgewasse en speserye.
Laastens, die belangrikheid van 'n gesonde dieet in die voorkonsepsieperiode is goed gevestig. Die Mediterreense dieet is 'n volhoubare, gebalanseerde en heerlike opsie vir die egpaar wat swanger wil raak en die beginsels van gesonde eetgewoontes vir hul groeiende gesin wil integreer.
Aanbeveel:
Wenke om lekker vir ontbyt te eet
Ons weet hoe belangrik dit is om goed te eet om te verseker dat jy die voedingstowwe het wat jy nodig het vir goeie gesondheid. Die daaglikse lewe kan egter struikelblokke skep wat ons vertraag of verhoed dat ons gesonde eetgewoontes aanneem
Wenke om goed te eet en lewenskragtigheid te herwin ná die geboorte van 'n baba
Is jy 'n nuwe ma? Baie geluk! Jou vlak van geluk behoort op sy hoogtepunt te wees. Maar wat van jou energie?
Wenke van ma's om hul kind te kry om te eet
Om baie redes kan kinders oornag minder begin eet. Hier is 'n paar wenke wat mammas probeer het om die kleintjies se gebrek aan eetlus te bestuur
Wenke om kinders te kry om meer vrugte te eet
Jy weet hoe belangrik vrugte in jou kinders se dieet is, maar dit lyk vir jou moeilik om 5 tot 10 porsies per dag te eet? Nie deur hierdie praktiese wenke te volg nie
Intuïtiewe eet: herontdek die plesier van eet
Geen meer diëte en ongesonde verhoudings met kos nie. Intuïtief eet moedig jou aan om die plesier van lekker eet, fisieke aktiwiteit te herontdek, jou liggaam te waardeer soos dit is en te leer hoe om jou gewig op 'n gesonde manier te bestuur
