Moegheid tydens swangerskap

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

Swanger vroue se liggame werk baie hard en dit is uiters vermoeiend vir baie van hulle. Hier is 'n paar wenke en raad om nie te veel aan moegheid te ly nie.

Dit is moeilik vir gewone mense om die intensiteit van die moegheid wat swanger vroue tydens die eerste trimester van hul swangerskap tref, voor te stel. Baie van hulle kon enige plek slaap: onder hul lessenaar, in die kar of selfs op hul hand voor die rekenaarskerm leun. Die moegheid is so dat hulle vir hulself sê dat selfs 'n minuut slaap die ding sal doen en dat 'n bietjie diep slaap goud werd sal wees.

Maar hoekom is die moegheid so intens? Wat kan jy doen as elke dingetjie moeilik is om te doen en jy 'n gesin het? Hier is 'n paar wenke om moegheid te verminder en voort te gaan om aktief te wees ten spyte van alles.

Hoekom is ek so moeg?

Gedurende die eerste trimester is dit die toename in progesteroonvlakke wat moegheid verhoog. Sodra die baarmoeder gevoer is en groei goed aan die gang is, neem hierdie tempo af en moegheid, in die meeste vroue, neem ook af.

Vir ander is dit gastriese refluks, nagmerries,die seer borste, die vrese, die druk op die blaas wat jou dwing om op te staan en die groeiende baba wat slaapsnags versteur. Hierdie vroue wat swak slaap, word nooit wakker en voel regtig uitgerus nie.

Rus ten alle koste

As jy uitgeput is en jong kinders het, neem slapies saam met hulle elke kans wat jy kry. Benut ook ouma se kuier om bietjie uit te strek. By die werk kan jy 'n vergaderlokaal vind wat nie tydens middagete gebruik word nie en dit bespreek vir 'n halfuur slapie. Een ma het ons selfs vertel van 'n bank weg van gierige oë waar haar baas haar gestuur het om vir 'n paar minute te sluimer toe sy nie meer in staat was om te werk nie.

Enige tyd is goed vir rus, so spring na elke geleentheid! Jy kan skoonmaak tot later uitstel en in elk geval sal jy baie meer doeltreffend wees wanneer jy uitgerus is.

Vra vir hulp

Vir daardie vroue by wie moegheid nie net 'n eerste trimester-simptoom is nie en eerder gedurende swangerskap aanhou, sal dit 'n goeie idee wees om hulp van buite te soek voordat jy meer uitgeput raak.

Eers kan jy:

• Vra jou ouers en vriende om van tyd tot tyd oppas;
• Vra jou ouer kinders om te help met huiswerk en ander take;
• Laat gaan en aanvaardat die huis nie so skoon soos gewoonlik is nie;
• Koop voorbereide ma altye, meer en meer spyseniers bied smaaklike gesonde ma altye teen goeie pryse aan.

Organisasies is daar om jou te help

Gaan na die Centre de Santé et de Services sociaux (CSSS) in jou area. Die dienste wat daar aangebied word, is nie oral dieselfde nie, maar as joune nie 'n uitsteldiens bied nie, sal die verpleegsters ander dienste wat naby jou beskikbaar is, voorstel.

As jy in die ooste van Montreal woon, kan jy Relvailles kontak en vra vir 'n Helpende hand. Met hierdie tuisdiens ondersteun 'n perinatale assistent jou, help jou om vir die kinders te sorg, ma altye voor te berei en ligte huishouding te doen vir 'n bedrag wat wissel tussen $0 en $40 (na gelang van jou vermoë) vir 3 uur. Die verwysingsdiens is reeds in Montreal en op die Noordkus beskikbaar, maar sal ook in 2014 in Laval aangebied word. Intussen bied die kantoor wat oostelike Montreal bedien ook 'n telefoniese verwysingsdiens.

Vrywilligersentrums bied ook uitstel- en kinderoppasserdienste. Jou CLSC kan vrywilligersentrums in jou omgewing voorstel. Om 'n vrywilligersentrum in die Quebec-streek te vind, raadpleeg hierdie webwerf.

Laastens, as min gratis dienste in jou area aangebied word, as die wag te lank is of as jy nie vir sekere dienste in aanmerking kom nie omdat jou inkomste te hoog is,Jy kan 'n huishoudster of kinderoppasser huur wat jou sal ondersteun en jou die geleentheid sal gee om te rus.

Eet wat dit verg

'n Baba wat in een trimester amper ten volle gevorm is en hul bloedvolume neem toe, vra baie van hul liggaam. Om hierdie rede moet die dieet van 'n swanger vrou gevarieerd, gebalanseerd en ryk aan yster, vesel en kalsium wees. 'n Swanger vrou moet ook genoeg hê om te eet om nie verder te verswak en selfs meer moeg te voel nie.

As jy jou daaglikse inname wil skat, besoek Kanada se Food Guide. Daar sal jy 'n afdeling kry oor aanbevole dieet vir swanger vroue en jy kan aanpas as jy agterkom dat jy porsies ontbreek.