Hoe om hongerpyne tydens swangerskap te bestuur?

2023 Outeur: Anita Thornton | [email protected]. Laas verander: 2023-11-27 18:44

By die aankondiging van swangerskap hoor ons steeds hoe ons oumas vir ons sê: Eet meer, my skat, nou moet jy vir twee eet! Wat om te doen met hierdie reusagtige eetlus?

Ja, dit is normaal om meer eetlus te hê, aangesien energiebehoeftes toeneem met die trimesters. Maar nee, ons energiebehoeftes verdubbel nie en ons moet probeer om die toepaslike kwaliteit en hoeveelheid kos te kies om die voedseldrange wat gedurende hierdie 9 maande kan voorkom beter te beheer!

As jy dieselfde vlak van fisieke aktiwiteit handhaaf as voor swangerskap, verhoog jou energiebehoeftes tipies met 100 kcal in die eerste trimester, 350 kcal in die tweede, en 450 kcal in totaal in die derde trimester. Dit is moontlik om vir hierdie oorskot op te maak met hartlike versnaperinge of effens groter ma altye. Aan die ander kant ervaar sommige vroue vroeë versadiging en 'n gevoel van saamgeperste maag, veral gedurende die laaste trimester, daarom is dit verkieslik om ma altye en versnaperinge gedurende die dag te verdeel en om te vermy om voor of tydens die ma altyd te drink.

Baie vroue het besondere drange na óf suur kosse soos piekels, sitrusvrugte engroen druiwe of vir soet of sout kos soos roomys, sjokolade of aartappelskyfies. Dit gaan nie daaroor om minder voedsame kosse uit jou dieet uit te skakel nie, maar eerder om by 'n redelike hoeveelheid te hou! Hulle moet egter nie die plek van ander gesonder kosse inneem nie!

'n paar voorbeelde van alternatiewe vir daaglikse drange

Sweet	'n Stukkie donkersjokolade na die ete Vrugte in al hul vorme. Voeg dit by jogurt, poedings, muffins, maak dit sag in die mikrogolf met 'n bietjie esdoringstroop en okkerneute. Sjokolademelk of gegeurde soja-drankies is ook goeie keuses na fisieke aktiwiteit. Melk, bevrore jogurt en sorbette
Sout	Soja-, pampoen- en sonneblomsaad Gekruide geroosterde kekerertjies of edamame-bone met 'n knippie fleur de sel Laevet Maaskaas Ryskoeke en -beskuitjies; geroosterde pitabrood met pesto gesmeer
Bold	Vet-drange kan spruit uit 'n behoefte om swaarder of hartliker kosse te eet. Maak kapokaartappels, voeg pastinaak, patat en 'n bietjie botter, room of kaas by, vir 'n gladde tekstuur. Doppels gemaak met jogurt, roomkaas (soos kwark) of suurroom kanverleng vir gebruik in souse of dressings. Tuisgemaakte gebraaide aartappels in die oond gebak. Patats is ook wonderlik. Pitas en tortillas met hummus of kaas.